筋トレ（腹）昼はＨＩＩＴ消化（2008/12/17）

レッグレイズ-腹筋下部を鍛える-
　昼休み恒例ＨＩＩＴ、体のキレは極普通でやや下腿三頭筋に張りが残る。最高心拍数、タイム共にまずまず。

　夕方は腹筋のトレーニング。調子はまずまず。

０７：００
体重【 67.4 】kg
体脂肪率【 20.3 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal

１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
白地　階段１６段ダッシュの心拍数（ピンク地はタイor新記録）
色地　階段昇降１６段インターバルの心拍数
タイム　８０往復の所要時間
↓１１０　心拍数が１１０を下回るまでの時間

日付 11/11 11/17 11/19 11/25 12/01 12/09 12/10 12/16 12/17
８往復 152 159 163 165 161 153 144 161 162
６往復 151 158 164 161 159 152 151 156 161
６往復 172 173 168 174 173 168 167 175 173
６往復 165 162 170 167 169 162 162 170 170
６往復 178 178 179 179 178 173 177 182 183
６往復 172 165 179 175 172 166 172 178 176
６往復 183 172 187 186 186 179 184 188 189
６往復 176 172 182 179 180 170 182 182 184
６往復 188 184 191 189 187 182 193 194 191
６往復 179 176 186 182 184 172 191 188 187
６往復 190 188 190 193 193 186 200 200 196
６往復 183 178 186 186 189 182 190 194 189
６往復 178 176 182 187 186 177 188 194 188
タイム 17’17 17’44 18’00 17’49 17’09 19’03 18’22 17’10 17’24
↓110 20’34 22’32 25’31 26’56 19’39 21’07 23’53 21’30 25’25

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

１８：００
アクエリアス200ml　38kcal
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：２０
レッグレイズ（腹直筋　腸腰筋）セット間６０秒
３．０ｋｇ×２　１２回
３．０ｋｇ×２　１０回
３．０ｋｇ×２　　８回

ロシアンツイスト（腹直筋 腹斜筋）セット間６０秒
１０．０ｋｇ　２０回
１０．０ｋｇ　２０回
１０．０ｋｇ　２０回

本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ　２０分　292kcal
筋トレ　２０分（実質１０分）　140kcal
計　432kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　低程度
広背筋　低程度
上腕二頭筋　低程度
下腿三頭筋　微程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 納豆ごはん（400）、味噌汁（40） 440kcal
昼食 ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（31） 248kcal
間食 18:00　アクエリアス200ml（38）、サプリメント（22） 60kcal
夕食 豆腐あさり酒蒸し（115）、韮もやし（64）、ほうれん草おひたし（38）、ちくわキュウリ（71）
田酒「純米大吟醸」古城乃錦（60）
而今「純米吟醸」雄町無濾過生（40）
千代の光「本醸造」ひやおろし（80）
アサヒスーパードライ（147）		 615kcal
夜食 20:00　アサヒスーパードライ（147）
枝豆400g可食部200g（268）		 415kcal
計 1778kcal

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