昼休みは体調不良のため恒例ＨＩＩＴは中止。
夕方は胸の筋トレを中６日で消化。折角の筋トレ強化週間、体調不良とは言え何とかショートプログラムで実施いたしました。
ダンベルベンチプレス勝負のファーストセット！何とか１０発クリアいたしました。
０７：００
体重【 67.8 】kg
体脂肪率【 21.0 】%
１２：００
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
１８：００
アクエリアス200ml 38kcal
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：１０
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）セット間１２０秒
２２．５ｋｇ １０回
２２．５ｋｇ ５回
２２．５ｋｇ ４回
本日の運動による消費カロリー
筋トレ １０分（実質５分） 70kcal
計 70kcal
本日の筋肉痛
なし
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 雑炊（250） | 250kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（31） | 248kcal |
| 間食 | 18:00 アクエリアス200ml（38）、サプリメント（22） | 60kcal |
| 夕食 | 石狩鍋（580） 而今「純米吟醸」備前雄町無濾過生（240） 澤の花「大吟醸」うすにごり生せめ一雫（120） |
940kcal |
| 夜食 | 20:00 アサヒスーパードライ（148） とん汁（248） |
396kcal |
| 計 | 1894kcal |
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