平均脂肪量増減報告（～2008/12/13）

イルミネーション
週末恒例の平均脂肪量増減報告（～2008/12/13）です。

◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。

日付 体重 体脂肪率 摂取カロリー 消費カロリー 体脂肪量
06/08/06～12 72.70kg 25.70% 2000kcal 500kcal 18.73kg
07/12/02～08 66.23kg 20.84% 2001kcal 425kcal 13.77kg
07/12/09～15 65.71kg 20.06% 1956kcal 619kcal 13.14kg
07/12/16～22 65.57kg 19.97% 1824kcal 298kcal 13.03kg
07/12/23～29 65.91kg 19.54% 1827kcal 718kcal 12.88kg
07/12/30～05 66.20kg 19.66% 2502kcal 290kcal 13.01kg
08/01/06～12 66.89kg 20.49% 2173kcal 161kcal 13.70kg
08/01/13～19 66.26kg 21.20% 2025kcal 520kcal 14.05kg
08/01/20～26 66.23kg 20.63% 2007kcal 587kcal 13.66kg
08/01/27～02 66.43kg 20.49% 2066kcal 467kcal 13.67kg
08/02/03～09 65.94kg 20.27% 2016kcal 530kcal 13.37kg
08/02/10～16 66.17kg 20.57% 1731kcal 091kcal 13.61kg
08/02/17～23 66.26kg 21.81% 1989kcal 180kcal 14.45kg
08/02/24～01 65.86kg 20.84% 1859kcal 144kcal 13.73kg
08/03/02～08 65.69kg 20.54% 1933kcal 418kcal 13.49kg
08/03/09～15 66.09kg 20.94% 2041kcal 231kcal 13.84kg
08/03/16～22 66.49kg 20.70% 2322kcal 321kcal 13.76kg
08/03/23～29 66.63kg 20.70% 2081kcal 441kcal 13.79kg
08/03/30～05 66.17kg 20.51% 1987kcal 706kcal 13.57kg
08/04/06～12 65.66kg 19.99% 1856kcal 770kcal 13.12kg
08/04/13～19 65.49kg 20.09% 1912kcal 451kcal 13.15kg
08/04/20～26 65.03kg 19.97% 1814kcal 681kcal 12.99kg
08/04/27～03 65.11kg 18.97% 1884kcal 705kcal 12.35kg
08/05/04～10 65.20kg 18.94% 1887kcal 366kcal 12.35kg
08/05/11～17 64.43kg 19.69% 1813kcal 422kcal 12.68kg
08/05/18～24 64.11kg 18.30% 1779kcal 523kcal 11.73kg
08/05/25～31 63.74kg 18.76% 1802kcal 429kcal 11.96kg
08/06/01～07 63.60kg 18.57% 1787kcal 545kcal 11.81kg
08/06/08～14 63.17kg 17.56% 1820kcal 488kcal 11.09kg
08/06/15～21 63.06kg 18.49% 1825kcal 379kcal 11.66kg
08/06/22～28 62.63kg 17.96% 1849kcal 576kcal 11.25kg
08/06/29～05 62.94kg 17.59% 1751kcal 595kcal 11.07kg
08/07/06～12 62.97kg 17.30% 2002kcal 404kcal 10.89kg
08/07/13～19 62.97kg 17.39% 2299kcal 354kcal 10.95kg
08/07/20～26 63.37kg 17.39% 2296kcal 168kcal 11.02kg
08/07/27～02 63.26kg 18.16% 2352kcal 533kcal 11.49kg
08/08/03～09 63.43kg 18.27% 2240kcal 589kcal 11.59kg
08/08/10～16 64.31kg 18.03% 2609kcal 63kcal 11.59kg
08/08/17～23 64.66kg 19.54% 2444kcal 328kcal 12.64kg
08/08/24～30 65.14kg 19.49% 2213kcal 393kcal 12.69kg
08/08/31～06 65.49kg 19.17% 2353kcal 170kcal 12.55kg
08/09/07～13 65.57kg 19.11% 2173kcal 147kcal 12.53kg
08/09/14～20 65.57kg 20.40% 2555kcal 50kcal 13.38kg
08/09/21～27 66.11kg 20.49% 2172kcal 220kcal 13.54kg
08/09/27～04 66.11kg 20.37% 2079kcal 117kcal 13.47kg
08/10/05～11 66.26kg 20.51% 2319kcal 161kcal 13.59kg
08/10/12～18 66.37kg 20.39% 2410kcal 244kcal 13.53kg
08/10/19～25 66.63kg 20.70% 2085kcal 199kcal 13.79kg
08/10/26～01 66.74kg 20.96% 2280kcal 143kcal 13.99kg
08/11/02～08 67.09kg 20.60% 2211kcal 284kcal 13.82kg
08/11/09～15 67.49kg 20.27% 2032kcal 71kcal 13.68kg
08/11/16～22 67.79kg 22.04% 2114kcal 108kcal 14.94kg
08/11/23～29 68.06kg 21.51% 2339kcal 116kcal 14.64kg
08/11/30～06 67.94kg 21.01% 2088kcal 315kcal 14.28kg
08/12/07～13 67.43kg 22.06% 1807kcal 213kcal 14.87kg

＜コメント＞
　減量期第２週。平均摂取カロリーは1807kcalと僅かにオーバーしたが、累計平均体重200g減は315g減と目標達成。週末にゴルフを控えていたので筋トレをはじめ運動量はもう一つ。次週は筋トレ強化週間と位置づけ、この減量ペースを守りたい。摂取カロリーを守れなかったので次週のチートデイは１日のみとする。

　休日の食生活がズタボロ。。遅い起床でがっつりブランチ。。夕食まで空腹感が無かったので結局１日２食となったが、これではカタボリックを防げない。小刻みな食事を心がけたい。

０７：００
体重【 67.4 】kg
体脂肪率【 20.3 】%

本日の運動による消費カロリー
0kcal
計　0kcal

本日の筋肉痛
上腕二頭筋　低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 10:30　焼きカレー（800）
アサヒスーパードライ（147）		 947kcal
昼食 0kcal
間食 0kcal
夕食 チラシ寿司（580）
松の寿「純米吟醸」山田錦（240）
生道井「特別純米」しぼりたて（240）		 1060kcal
夜食 0kcal
計 2007kcal

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