夕方は腹筋の筋力トレーニング。久しぶりでしたがレッグレイズでいつもより追い込めたイメージ。
その後、素振りで運動量も確保。
０７：００
体重【 68.0 】kg
体脂肪率【 20.5 】%
１２：００
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
１８：００
アクエリアス200ml 38kcal
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：２０
レッグレイズ（腹直筋 腸腰筋）セット間６０秒
３．０ｋｇ×２ １２回
３．０ｋｇ×２ １０回
３．０ｋｇ×２ ６回
ロシアンツイスト（腹直筋 腹斜筋）セット間６０秒
１０．０ｋｇ ２０回
１０．０ｋｇ ２０回
１０．０ｋｇ ２０回
１８：５０
ゴルフ素振り １０分
113kcal
本日の運動による消費カロリー
筋トレ ２０分（実質１０分） 140kcal
ゴルフ素振り １０分 113kcal
計 253kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | キムチ雑炊（250） | 250kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（31） | 248kcal |
| 間食 | 18:00 アクエリアス200ml（38）、サプリメント（22） | 60kcal |
| 夕食 | 餃子２０個（587） 而今「純米吟醸」備前雄町無濾過生（80） 而今「純米吟醸」山田錦火入れ（80） アサヒスーパードライ２本（294） |
1121kcal |
| 夜食 | 20:00 アサヒスーパードライ（147） 枝豆400g可食部200g（268） |
435kcal |
| 計 | 2034kcal |
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