仕事で名古屋に出かけたため昼のＨＩＩＴは出来ず。
夕方は広背筋、そして久しぶりに上腕二頭筋も実施いたしました。しかしショートプログラム。チンニングは自重ＵＰで確実に記録が落ちてます。残念ながら８発止まり。。
０７：００
体重【 67.8 】kg
体脂肪率【 20.8 】%
１２：００
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
１８：２０
アクエリアス200ml 38kcal
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：３０
チンニング（広背筋、上腕二頭筋）セット間６０秒
負荷なし ８回
負荷なし ４回
ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）セット間６０秒
２７．５ｋｇ 右１０回
２７．５ｋｇ 右 ９回
２７．５ｋｇ 左１０回
２７．５ｋｇ 左 ８回
コンセントレーションカール（上腕二頭筋）セット間６０秒
１０．０ｋｇ 右１２回
１０．０ｋｇ 右 ６回
１０．０ｋｇ 左１０回
１０．０ｋｇ 左 ４回
１８：５０
ゴルフ素振り １０分
113kcal
本日の運動による消費カロリー
筋トレ ２０分（実質１０分） 140kcal
ゴルフ素振り １０分 113kcal
計 253kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、生卵（80）、のり（5） | 325kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（31） | 248kcal |
| 間食 | 18:00 アクエリアス200ml（38）、サプリメント（22） | 60kcal |
| 夕食 | 鶏水炊き（480） 而今「純米吟醸」備前雄町無濾過生（120） 而今「純米吟醸」山田錦火入れ（240） |
840kcal |
| 夜食 | 20:00 アサヒスーパードライ（147） イカフライ（500） |
647kcal |
| 計 | 2120kcal |
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