昼休み恒例ＨＩＩＴ、体のキレはもう一つでやや重く感じる。前半はまずまずのペースだったように思うが、インターバルで明らかに失速。タイムは何とか１７分台をキープ。
夕方は食事の準備が早々に整っていたので筋トレ中止。今週末はゴルフを控えているので、明日、明後日くらいはショートプログラムだけでも実施したい。
０７：００
体重【 69.0 】kg
体脂肪率【 20.8 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
白地 階段１６段ダッシュの心拍数
色地 階段昇降１６段インターバルの心拍数（ピンク地はタイor新記録）
タイム ８０往復の所要時間
↓１１０ 心拍数が１１０を下回るまでの時間
| 日付 | 10/24 | 10/27 | 10/30 | 11/05 | 11/06 | 11/11 | 11/17 | 11/19 | 11/25 |
| ８往復 | 167 | 160 | 161 | 160 | 158 | 152 | 159 | 163 | 165 |
| ６往復 | 164 | 160 | 157 | 158 | 154 | 151 | 158 | 164 | 161 |
| ６往復 | 176 | 169 | 171 | 172 | 168 | 172 | 173 | 168 | 174 |
| ６往復 | 169 | 165 | 168 | 163 | 161 | 165 | 162 | 170 | 167 |
| ６往復 | 184 | 180 | 181 | 180 | 177 | 178 | 178 | 179 | 179 |
| ６往復 | 176 | 171 | 176 | 175 | 168 | 172 | 165 | 179 | 175 |
| ６往復 | 188 | 185 | 186 | 187 | 183 | 183 | 172 | 187 | 186 |
| ６往復 | 179 | 177 | 178 | 179 | 173 | 176 | 172 | 182 | 179 |
| ６往復 | 192 | 190 | 189 | 191 | 187 | 188 | 184 | 191 | 189 |
| ６往復 | 184 | 183 | 179 | 187 | 178 | 179 | 176 | 186 | 182 |
| ６往復 | 193 | 194 | 188 | 197 | 190 | 190 | 188 | 190 | 193 |
| ６往復 | 188 | 185 | 184 | 190 | 181 | 183 | 178 | 186 | 186 |
| ６往復 | 179 | 186 | 178 | 189 | 180 | 178 | 176 | 182 | 187 |
| タイム | 17’10 | 17’06 | 17’20 | 16’46 | 17’04 | 17’17 | 17’44 | 18’00 | 17’49 |
| ↓110 | 26’12 | 20’08 | 25’36 | 25’22 | 20’05 | 20’34 | 22’32 | 25’31 | 26’56 |
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ ２０分 292kcal
計 292kcal
本日の筋肉痛
なし
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、生卵（80） | 320kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（31） | 248kcal |
| 間食 | 60kcal | |
| 夕食 | 豚しょうが焼き（177）、風呂吹き大根（126）、ほうれん草お浸し（24）、雑炊（300） 孝の司「大吟醸」斗瓶取り（120） 勝駒「特別本醸造」本仕込（80） 尾瀬の雪どけ「純米吟醸」うすにごり（120） マッカラン１２年（90） 余市１２年（90） |
1127kcal |
| 夜食 | 20:00 アサヒスーパードライ（147） | 147kcal |
| 計 | 1842kcal |
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