ＨＩＩＴは下腿三頭筋に張りが残るため中止。
夕方は胸の筋トレ。前々回５種目実施の後、１週間以上筋肉痛が続いたため、前回はショートプログラムだったわけですが、これが何とも物足りない筋肉痛。今回はプチショートプログラムでの実施ですが、ちゃんと追い込めただろうか？
体の状態はもう一つでベンチプレスの記録が伸びない。。プルオーバーはそこそこだったものの、三頭筋の疲弊が激しくディップスを３種目目に持ってきたのは大失敗でした。
０７：００
体重【 67.4 】kg
体脂肪率【 22.2 】%
１２：００
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
１８：００
アクエリアス200ml 38kcal
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：３０
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）セット間６０秒
２２．５ｋｇ ８回
２２．５ｋｇ ５回
２２．５ｋｇ ３回
ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋）セット間６０秒
２２．５ｋｇ １０回
２２．５ｋｇ ７回
２２．５ｋｇ ６回
ディップス（大胸筋下部、上腕三頭筋）セット間６０秒
負荷なし １回
負荷なし １回
本日の運動による消費カロリー
筋トレ ２０分（実質１０分） 140kcal
計 140kcal
本日の筋肉痛
下腿三頭筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | キムチ雑炊（250） | 250kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（31） | 248kcal |
| 間食 | 18:00 アクエリアス（38）、サプリメント（22） | 60kcal |
| 夕食 | 豚ロースソテー100g（263）、韮もやし（149）、冷奴（60）、ちくわキュウリ（23）、イカわたルイベ（5） 勝駒「特別本醸造」本仕込（200） 松の寿「純米吟醸」山田錦（120） 而今「特別純米」三重酵母火入れ（80） |
900kcal |
| 夜食 | 20:00 アサヒスーパードライ２本（294）、カレー煎餅（364） | 658kcal |
| 計 | 2116kcal |
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