週末恒例の平均脂肪量増減報告（～2008/11/15）です。
◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。
| 日付 | 体重 | 体脂肪率 | 摂取カロリー | 消費カロリー | 体脂肪量 |
| 06/08/06～12 | 72.70kg | 25.70% | 2000kcal | 500kcal | 18.73kg |
| 07/12/02～08 | 66.23kg | 20.84% | 2001kcal | 425kcal | 13.77kg |
| 07/12/09～15 | 65.71kg | 20.06% | 1956kcal | 619kcal | 13.14kg |
| 07/12/16～22 | 65.57kg | 19.97% | 1824kcal | 298kcal | 13.03kg |
| 07/12/23～29 | 65.91kg | 19.54% | 1827kcal | 718kcal | 12.88kg |
| 07/12/30～05 | 66.20kg | 19.66% | 2502kcal | 290kcal | 13.01kg |
| 08/01/06～12 | 66.89kg | 20.49% | 2173kcal | 161kcal | 13.70kg |
| 08/01/13～19 | 66.26kg | 21.20% | 2025kcal | 520kcal | 14.05kg |
| 08/01/20～26 | 66.23kg | 20.63% | 2007kcal | 587kcal | 13.66kg |
| 08/01/27～02 | 66.43kg | 20.49% | 2066kcal | 467kcal | 13.67kg |
| 08/02/03～09 | 65.94kg | 20.27% | 2016kcal | 530kcal | 13.37kg |
| 08/02/10～16 | 66.17kg | 20.57% | 1731kcal | 091kcal | 13.61kg |
| 08/02/17～23 | 66.26kg | 21.81% | 1989kcal | 180kcal | 14.45kg |
| 08/02/24～01 | 65.86kg | 20.84% | 1859kcal | 144kcal | 13.73kg |
| 08/03/02～08 | 65.69kg | 20.54% | 1933kcal | 418kcal | 13.49kg |
| 08/03/09～15 | 66.09kg | 20.94% | 2041kcal | 231kcal | 13.84kg |
| 08/03/16～22 | 66.49kg | 20.70% | 2322kcal | 321kcal | 13.76kg |
| 08/03/23～29 | 66.63kg | 20.70% | 2081kcal | 441kcal | 13.79kg |
| 08/03/30～05 | 66.17kg | 20.51% | 1987kcal | 706kcal | 13.57kg |
| 08/04/06～12 | 65.66kg | 19.99% | 1856kcal | 770kcal | 13.12kg |
| 08/04/13～19 | 65.49kg | 20.09% | 1912kcal | 451kcal | 13.15kg |
| 08/04/20～26 | 65.03kg | 19.97% | 1814kcal | 681kcal | 12.99kg |
| 08/04/27～03 | 65.11kg | 18.97% | 1884kcal | 705kcal | 12.35kg |
| 08/05/04～10 | 65.20kg | 18.94% | 1887kcal | 366kcal | 12.35kg |
| 08/05/11～17 | 64.43kg | 19.69% | 1813kcal | 422kcal | 12.68kg |
| 08/05/18～24 | 64.11kg | 18.30% | 1779kcal | 523kcal | 11.73kg |
| 08/05/25～31 | 63.74kg | 18.76% | 1802kcal | 429kcal | 11.96kg |
| 08/06/01～07 | 63.60kg | 18.57% | 1787kcal | 545kcal | 11.81kg |
| 08/06/08～14 | 63.17kg | 17.56% | 1820kcal | 488kcal | 11.09kg |
| 08/06/15～21 | 63.06kg | 18.49% | 1825kcal | 379kcal | 11.66kg |
| 08/06/22～28 | 62.63kg | 17.96% | 1849kcal | 576kcal | 11.25kg |
| 08/06/29～05 | 62.94kg | 17.59% | 1751kcal | 595kcal | 11.07kg |
| 08/07/06～12 | 62.97kg | 17.30% | 2002kcal | 404kcal | 10.89kg |
| 08/07/13～19 | 62.97kg | 17.39% | 2299kcal | 354kcal | 10.95kg |
| 08/07/20～26 | 63.37kg | 17.39% | 2296kcal | 168kcal | 11.02kg |
| 08/07/27～02 | 63.26kg | 18.16% | 2352kcal | 533kcal | 11.49kg |
| 08/08/03～09 | 63.43kg | 18.27% | 2240kcal | 589kcal | 11.59kg |
| 08/08/10～16 | 64.31kg | 18.03% | 2609kcal | 63kcal | 11.59kg |
| 08/08/17～23 | 64.66kg | 19.54% | 2444kcal | 328kcal | 12.64kg |
| 08/08/24～30 | 65.14kg | 19.49% | 2213kcal | 393kcal | 12.69kg |
| 08/08/31～06 | 65.49kg | 19.17% | 2353kcal | 170kcal | 12.55kg |
| 08/09/07～13 | 65.57kg | 19.11% | 2173kcal | 147kcal | 12.53kg |
| 08/09/14～20 | 65.57kg | 20.40% | 2555kcal | 50kcal | 13.38kg |
| 08/09/21～27 | 66.11kg | 20.49% | 2172kcal | 220kcal | 13.54kg |
| 08/09/27～04 | 66.11kg | 20.37% | 2079kcal | 117kcal | 13.47kg |
| 08/10/05～11 | 66.26kg | 20.51% | 2319kcal | 161kcal | 13.59kg |
| 08/10/12～18 | 66.37kg | 20.39% | 2410kcal | 244kcal | 13.53kg |
| 08/10/19～25 | 66.63kg | 20.70% | 2085kcal | 199kcal | 13.79kg |
| 08/10/26～01 | 66.74kg | 20.96% | 2280kcal | 143kcal | 13.99kg |
| 08/11/02～08 | 67.09kg | 20.60% | 2211kcal | 284kcal | 13.82kg |
| 08/11/09～15 | 67.49kg | 20.27% | 2032kcal | 71kcal | 13.68kg |
＜コメント＞
増量期第７週、またもやペースオーバーの400g増。運動量が少ない週となってしまったので摂取カロリーが少なくても結構増量してしまいました。週の後半には目標の６８ｋにも到達してしまいました。パワーベルトの真ん中の穴もちょうど一杯一杯になったので増量期は終了。次週からは減量期への準備に入ります。
初めての増量期でしたが改善点も多く見られました。グラフを見ても明らかですが、増量期の準備期間的位置づけでの体重増加のオーバーペースがひどい。
０７：００
体重【 68.0 】kg
体脂肪率【 20.0 】%
本日の運動による消費カロリー
0kcal
計 0kcal
本日の筋肉痛
脊柱起立筋 微程度
腹直筋 微程度
大腿二頭筋 微程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | わかめスープ（12） | 12kcal |
| 昼食 | ペペロンチーノ（480）、生ビール（200） | 680kcal |
| 間食 | 0kcal | |
| 夕食 | 鶏水炊き（480） 松の寿「純米吟醸」山田錦（120） アサヒスーパードライ２本（294） |
894kcal |
| 夜食 | 0kcal | |
| 計 | 1586kcal |
コメント