筋トレ（脊柱起立筋）消化（2008/11/12）

　昨日のＨＩＩＴが思ったより下半身に負荷があったようで、ヒラメに低程度の筋肉痛。本日のＨＩＩＴは見合わせました。

　夕方は筋トレショートプログラム。ダンベルデッドリフトをゆっくりじっくり実施いたしました。やや余裕が出てきたように思うが、これ以上の負荷は無い。。回数を増やすか？セット数を増やすか？プレートを買い足すか？

０７：００
体重【 67.4 】kg
体脂肪率【 20.3 】%

１２：００
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal
アクエリアス200ml　38kcal

１８：３０
ダンベルデッドリフト（脊柱起立筋、僧帽筋）セット間６０秒
３０．０ｋｇ　１０回
３０．０ｋｇ　１０回
３０．０ｋｇ　１０回

本日の運動による消費カロリー
筋トレ　５分（実質２分）　28kcal
計　28kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　微程度
広背筋　低程度
腹直筋　低程度
下腿三頭筋　低程度