筋トレ（胸、肩）昼はＨＩＩＴ消化（2008/11/05）

　昼休み恒例ＨＩＩＴ。体のキレは極普通。後半まで比較的失速感はなく、終わってみれば何と２０秒短縮の新記録でした。

　夕方は胸の筋トレ。久しぶりに肩も含めて５種目実施。時間短縮を計るため２セットづつではあるが、久しぶりの充実感でした。

０７：００
体重【 67.0 】kg
体脂肪率【 21.1 】%

１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
白地　階段１６段ダッシュの心拍数
色地　階段昇降１６段インターバルの心拍数（ピンク地はタイor新記録）
タイム　８０往復の所要時間
↓１１０　心拍数が１１０を下回るまでの時間

１８：００
アクエリアス200ml　38kcal
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：３０
ディップス（大胸筋下部、上腕三頭筋）セット間６０秒
負荷なし　１２回
負荷なし　　６回

ダンベルフライ（大胸筋、三角筋）セット間６０秒
１２．５ｋｇ　１０回
１２．５ｋｇ　　８回

ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）セット間６０秒
１７．５ｋｇ　　８回
１７．５ｋｇ　　４回

ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋）セット間６０秒
２２．５ｋｇ　　９回
２２．５ｋｇ　　６回

ダンベルショルダープレス（三角筋、上腕三頭筋）セット間６０秒
１０．０ｋｇ　１０回
１０．０ｋｇ　　８回

１９：１０
アクエリアス200ml　38kcal
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ　２０分　292kcal
筋トレ　４０分（実質２０分）　280kcal
計　572kcal

本日の筋肉痛
なし

食事	食事内容	カロリー
朝食	キムチ雑炊（250）	250kcal
昼食	ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（31）	248kcal
間食	18:00　アクエリアス（38）、サプリメント（22） 19:00　アクエリアス（38）、サプリメント（22）	120kcal
夕食	手羽先６本（408）、酢鯖（149）、ゆば乳姫豆腐1/2（32）妙の華「特別純米」山廃雄町無濾過生（200）久保田「大吟醸」翠寿（100）	889kcal
夜食	20:00　アサヒスーパードライ３本（441）、カマンベールチーズ1/2（153）、スパゲッティー（580）	1174kcal
計		2681kcal

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