昼のＨＩＩＴのみ実施（2008/10/30）

階段昇降
　昼休み恒例ＨＩＩＴ。体のキレは久しぶりに好調。足の上がり方も非常にスムーズ。記録を狙いにいってみました。しかし体は動くが、心拍がついてこない感じで後半失速。。残念ながらベストに１４秒及ばず。。

　今週末はゴルフがあるので、今日からは筋肉痛抜き。

０７：００
体重【 67.4 】kg
体脂肪率【 20.6 】%

１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
白地　階段１６段ダッシュの心拍数
色地　階段昇降１６段インターバルの心拍数（ピンク地はタイor新記録）
タイム　８０往復の所要時間
↓１１０　心拍数が１１０を下回るまでの時間

日付 10/07 10/08 10/14 10/15 10/22 10/23 10/24 10/27 10/30
８往復 147 159 160 160 160 158 167 160 161
６往復 153 156 159 153 157 154 164 160 157
６往復 165 173 179 170 174 169 176 169 171
６往復 158 166 170 159 166 159 169 165 168
６往復 179 181 186 179 180 177 184 180 181
６往復 171 173 176 169 168 171 176 171 176
６往復 186 188 190 185 182 185 188 185 186
６往復 177 181 181 174 174 175 179 177 178
６往復 189 191 194 189 186 186 192 190 189
６往復 183 184 187 183 176 178 184 183 179
６往復 195 194 197 191 186 191 193 194 188
６往復 185 187 192 186 179 183 188 185 184
６往復 186 186 191 183 178 178 179 186 178
タイム 17’50 17’16 17’22 17’58 18’12 17’20 17’10 17’06 17’20
↓110 23’40 30’20 22’08 24’33 22’28 20’50 26’12 20’08 25’36

１２：４５
ホエイプロテイン　137kcal

本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ　２０分　292kcal
計　292kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　低程度
下腿三頭筋　微程度
広背筋　低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 お茶漬け（250） 250kcal
昼食 ホエイプロテイン（137） 137kcal
間食 0kcal
夕食 天ぷら（680）
飛露喜「純米吟醸」（180）
松の寿「純米吟醸」山田錦（120）		 980kcal
夜食 20:00　アサヒスーパードライ２本（294）、枝豆300g可食部150g（201）、スパゲッティー（580） 1075kcal
計 2442kcal

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