昼休み恒例ＨＩＩＴ。体のキレは普通ながら一週間ぶりのＨＩＩＴでした。何とか１７分台をキープしたかったが１８分１２秒とベストから１分遅れ。。。
０７：００
体重【 66.2 】kg
体脂肪率【 21.6 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
白地 階段１６段ダッシュの心拍数
色地 階段昇降１６段インターバルの心拍数（ピンク地はタイor新記録）
タイム ８０往復の所要時間
↓１１０ 心拍数が１１０を下回るまでの時間
| 日付 | 09/17 | 09/24 | 09/25 | 10/01 | 10/07 | 10/08 | 10/14 | 10/15 | 10/22 |
| ８往復 | 158 | 163 | 162 | 161 | 147 | 159 | 160 | 160 | 160 |
| ６往復 | 152 | 151 | 153 | 154 | 153 | 156 | 159 | 153 | 157 |
| ６往復 | 174 | 174 | 173 | 170 | 165 | 173 | 179 | 170 | 174 |
| ６往復 | 160 | 164 | 159 | 160 | 158 | 166 | 170 | 159 | 166 |
| ６往復 | 180 | 183 | 180 | 177 | 179 | 181 | 186 | 179 | 180 |
| ６往復 | 172 | 170 | 170 | 165 | 171 | 173 | 176 | 169 | 168 |
| ６往復 | 188 | 186 | 184 | 182 | 186 | 188 | 190 | 185 | 182 |
| ６往復 | 174 | 175 | 175 | 171 | 177 | 181 | 181 | 174 | 174 |
| ６往復 | 189 | 190 | 187 | 184 | 189 | 191 | 194 | 189 | 186 |
| ６往復 | 183 | 180 | 175 | 174 | 183 | 184 | 187 | 183 | 176 |
| ６往復 | 192 | 193 | 186 | 188 | 195 | 194 | 197 | 191 | 186 |
| ６往復 | 185 | 185 | 180 | 182 | 185 | 187 | 192 | 186 | 179 |
| ６往復 | 184 | 183 | 180 | 181 | 186 | 186 | 191 | 183 | 178 |
| タイム | 18’10 | 17’57 | 17’31 | 18’02 | 17’50 | 17’16 | 17’22 | 17’58 | 18’12 |
| ↓110 | 23’12 | 24’50 | 22’30 | 24’50 | 23’40 | 30’20 | 22’08 | 24’33 | 22’28 |
１２：４５
ホエイプロテイン 137kcal
本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ ２０分 292kcal
計 292kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
広背筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 納豆ごはん（400）、味噌汁（40） | 440kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（31） | 168kcal |
| 間食 | 0kcal | |
| 夕食 | モツ鍋（580） 而今「特別純米」９号酵母火入れ（120） アサヒスーパードライ（147） |
847kcal |
| 夜食 | 20:00 アサヒスーパードライ（147） 柿ピー（68） |
215kcal |
| 計 | 1670kcal |
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