昼のＨＩＩＴのみ消化（2008/10/14）

階段昇降
　昼休み恒例ＨＩＩＴ。体のキレは普通。最高心拍数で１９７と新記録。タイムは１７分２２秒で記録には６秒届かなかったものの、まずまずの好タイムでした。

　夕方は胸の筋トレを予定していましたが、想定よりも早く夕食の準備が出来たようで、呼ばれてしまい中止。。（笑）。

　昨日から脛（すね）に筋肉痛が残るが、ゴルフなのか？。

０７：００
体重【 67.4 】kg
体脂肪率【 19.1 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal

１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
白地　階段１６段ダッシュの心拍数
色地　階段昇降１６段インターバルの心拍数（ピンク地はタイor新記録）
タイム　８０往復の所要時間
↓１１０　心拍数が１１０を下回るまでの時間

日付 09/12 09/17 09/22 09/24 09/25 10/01 10/07 10/08 10/14
８往復 160 159 158 163 162

161 147 159 160
６往復 153 160 152 151 153 154 153 156 159
６往復 171 172 174 174 173 170 165 173 179
６往復 164 169 160 164 159 160 158 166 170
６往復 179 183 180 183 180 177 179 181 186
６往復 166 173 172 170 170 165 171 173 176
６往復 183 187 188 186 184 182 186 188 190
６往復 170 180 174 175 175 171 177 181 181
６往復 186 190 189 190 187 184 189 191 194
６往復 178 184 183 180 175 174 183 184 187
６往復 190 193 192 193 186 188 195 194 197
６往復 181 180 185 185 180 182 185 187 192
６往復 178 175 184 183 180 181 186 186 191
タイム 17’43 19’40 18’10 17’57 17’31 18’02 17’50 17’16 17’22
↓110 25’55 24’13 23’12 24’50 22’30 24’50 23’40 30’20 22’08

１２：４５
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ　２０分　292kcal
計　292kcal

本日の筋肉痛
前脛骨筋　低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 キムチ雑炊（300） 300kcal
昼食 ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（31） 248kcal
間食 0kcal
夕食 豆腐ハンバーグしめじ餡かけ（120）、野菜炒め（120）、いかワタルイベ（5）
而今「純米吟醸」山田錦火入れ（120）
天寿「大吟醸」（120）		 485kcal
夜食 20:00　アサヒスーパードライ２本（294）
枝豆400g可食部200g（268）		 562kcal
計 1595kcal

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