昼のＨＩＩＴは仕事のタイミングが合わず中止。
夕方は筋トレショートプログラム。レッグレイズのみ実施いたしました。やはりやや弱っている印象。３セット目は途中と言う感じで痙攣ぎみ。。
０７：００
体重【 66.6 】kg
体脂肪率【 19.2 】%
１２：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ－カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
アクエリアス200ml 38kcal
１８：３０
レッグレイズ（腹直筋 腸腰筋）セット間６０秒
３．０ｋｇ×２ １２回
３．０ｋｇ×２ １０回
３．０ｋｇ×２ ６回
本日の運動による消費カロリー
筋トレ ５分（実質２分） 28kcal
計 28kcal
本日の筋肉痛
下腿三頭筋 微程度
広背筋 中程度
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、目玉焼き（85） | 325kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（38） | 255kcal |
| 間食 | 18:00 サプリメント（22）、アクエリアス200ml（38） | 60kcal |
| 夕食 | カレイの煮付け（100）、八宝菜（180）、さぬきうどんカルボナーラ（120）、枝豆60g可食部30g（40） アサヒスーパードライ（147） 天寿「大吟醸」（120） 初緑「大吟醸」斗瓶囲い（120） |
827kcal |
| 夜食 | 20:00 アサヒスーパードライ（147）、キムチ豆腐1/2丁（80） | 227kcal |
| 計 | 1694kcal |
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