筋トレ（胸）、昼はＨＩＩＴ消化（2008/09/17）

ディップス
　昼休み恒例ＨＩＩＴ。体のキレはもう一つでしたが、最初から飛ばしとことん追い込んでみました。その甲斐あって最高心拍数の記録更新！、しかし完全に途中でバテたため、最後はペースダウン。タイムは平凡に終わりました。

　夕方は筋トレショートプログラム。ダンベルベンチプレスのみ実施いたしました。前回よりも１発更新。次回こそ１０発クリアしたいものです。

０７：００
体重【 64.8 】kg
体脂肪率【 22.6 】%

１１：００
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ－カルニチン２粒　6.6kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal

１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
白地　階段１６段ダッシュの心拍数
色地　階段昇降１６段インターバルの心拍数（ピンク地はタイor新記録）
タイム　８０往復の所要時間
↓１１０　心拍数が１１０を下回るまでの時間

日付 08/26 08/27 08/28 08/29 09/02 09/03 09/08 09/12 09/17
８往復 154 154 154 155 149 160 156 160 159
６往復 144 149 151 144 140 155 144 153 160
６往復 166 165 168 165 162 172 168 171 172
６往復 154 155 156 150 146 160 155 164 169
６往復 174 176 174 173 166 178 174 179 183
６往復 159 166 164 160 154 167 162 166 173
６往復 178 183 181 176 171 182 181 183 187
６往復 167 172 168 166 162 172 169 170 180
６往復 182 187 182 180 175 186 182 186 190
６往復 170 177 173 166 167 179 173 178 184
６往復 184 189 185 182 179 190 185 190 193
６往復 176 181 175 170 168 180 173 181 180
６往復 174 177 171 166 162 179 168 178 175
タイム 19’20 18’07 18’15 18’30 19’50 17’52 18’28 17’43 19’40
↓110 23’30 22’50 22’30 21’37 22’53 23’45 22’32 25’55 24’13

１２：４５
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

１８：３０
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
２２．５ｋｇ　　９回
２２．５ｋｇ　　４回
１７．５ｋｇ　１１回
１７．５ｋｇ　　７回

本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ　２０分　292kcal
筋トレ　５分（実質２分）　28kcal
計　320kcal

本日の筋肉痛
なし

食事 食事内容 カロリー
朝食 納豆ごはん（400）、味噌汁（40） 325kcal
昼食 ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（38） 255kcal
間食 0kcal
夕食 リブステーキ150g（579）、韮もやし（89）、五目御飯（380）
天壽「大吟醸」鳥海の雫（120）
龍力「特別純米」山田錦無濾過生原酒（120）
龍力「特別純米」雄町無濾過生原酒（120）		 1408kcal
夜食 20:00　柿ピー50g（243）、アサヒスーパードライ２本（294）
五目御飯（200）		 737kcal
計 2725kcal

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