筋トレ（広背筋）昼はＨＩＩＴ消化（2008/09/08）

ワンハンドダンベルローイング-広背筋を鍛える-
　昼休みはＨＩＩＴ実施。何となく体のキレが悪い。。最高心拍数、記録共に平凡でした。

　夕方も気乗りしなかったが、筋トレＺＥＲＯを回避するための１種目筋トレ実施。チンニングを１セットのみ実行したあと。ダンベルローで追い込みました。今回はセット間の時間を意識せず、右左右左と交互に実施。プレート組み換え以外は常に動いているので、いつもより汗がやや出たようです。

０７：００
体重【 66.0 】kg
体脂肪率【 17.8 】%

１１：００
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ－カルニチン２粒　6.6kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal

１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
白地　階段１６段ダッシュの心拍数
色地　階段昇降１６段インターバルの心拍数
タイム　８０往復の所要時間
↓１１０　心拍数が１１０を下回るまでの時間

日付 08/21 08/25 08/26 08/27 08/28 08/29 09/02 09/03 09/08
８往復 151 159 154 154 154 155 149 160 156
６往復 147 149 144 149 151 144 140 155 144
６往復 168 171 166 165 168 165 162 172 168
６往復 154 154 154 155 156 150 146 160 155
６往復 176 174 174 176 174 173 166 178 174
６往復 162 160 159 166 164 160 154 167 162
６往復 183 178 178 183 181 176 171 182 181
６往復 171 166 167 172 168 166 162 172 169
６往復 186 182 182 187 182 180 175 186 182
６往復 175 172 170 177 173 166 167 179 173
６往復 189 185 184 189 185 182 179 190 185
６往復 178 172 176 181 175 170 168 180 173
６往復 175 170 174 177 171 166 162 179 168
タイム 18’24 19’10 19’20 18’07 18’15 18’30 19’50 17’52 18’28
↓110 24’45 22’00 23’30 22’50 22’30 21’37 22’53 23’45 22’32

１２：４５
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

１８：００
オレンジジュース200ml　91kcal
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：３０
チンニング（広背筋、上腕二頭筋）
負荷なし　　７回

ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）
２２．５ｋｇ　右１０回
２２．５ｋｇ　左１０回
２７．５ｋｇ　右１０回
２７．５ｋｇ　左１０回
２７．５ｋｇ　右１０回チートあり
２７．５ｋｇ　左１０回チートあり
２２．５ｋｇ　右１０回
２２．５ｋｇ　左　８回

本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ　２０分　292kcal
筋トレ　１０分（実質５分）　70kcal
計　362kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん（200）、味噌汁（40）、生卵（80）、のり（5） 325kcal
昼食 ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（38） 255kcal
間食 18:30　サプリメント（22）、１００％オレンジジュース200ml（91） 113kcal
夕食 赤魚煮付け（112）、野菜炒め（124）、紫蘇豆腐（120）
龍力「特別純米」山田錦無濾過生原酒（80）
龍力「特別純米」雄町無濾過生原酒（80）		 516kcal
夜食 20:00　アサヒスーパードライ２本（294）、枝豆300g可食部150g(201）、紫蘇おにぎり（120） 615kcal
計 1824kcal

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