筋トレＺＥＲＯの日を回避するため、胸１種目のみ実施いたしました。普段ダンベルベンチプレスは胸の３種目目なので、１７．５ｋが精一杯ですが、今日は１７．５でＵＰし、久しぶりに２２．５ｋに挑戦。久しぶりの重量感。スタートポジションを取る不安感も久しぶり。１０発出来れば嬉しかったのですが、惜しくも８発。
０７：００
体重【 66.6 】kg
体脂肪率【 16.3 】%
０９：００
１００％オレンジジュース200ml 91kcal
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
０９：３０
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
１７．５ｋｇ １０回 セット間９０秒
２２．５ｋｇ ８回 セット間６０秒
２２．５ｋｇ ４回 セット間９０秒
１７．５ｋｇ １１回 セット間６０秒
１７．５ｋｇ ６回
９９：５０
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
本日の運動による消費カロリー
筋トレ １０分（実質５分） 70kcal
計 70kcal
本日の筋肉痛
なし
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80） | 217kcal |
| 昼食 | スパゲッティーミラカンＪ（1412） | 1412kcal |
| 間食 | 0kcal | |
| 夕食 | 寿司（480） 龍力「特別純米」山田錦無濾過生原酒（120） 田園空間「純米吟醸」北はりまのめぐ美（120） |
720kcal |
| 夜食 | アサヒスーパードライ２本（294）、ポップコーン（339） | 633kcal |
| 計 | 2982kcal |
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