週末恒例の平均脂肪量増減報告（～2008/08/30）です。
◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。
| 日付 | 体重 | 体脂肪率 | 摂取カロリー | 消費カロリー | 体脂肪量 |
| 06/08/06～12 | 72.70kg | 25.70% | 2000kcal | 500kcal | 18.73kg |
| 07/12/02～08 | 66.23kg | 20.84% | 2001kcal | 425kcal | 13.77kg |
| 07/12/09～15 | 65.71kg | 20.06% | 1956kcal | 619kcal | 13.14kg |
| 07/12/16～22 | 65.57kg | 19.97% | 1824kcal | 298kcal | 13.03kg |
| 07/12/23～29 | 65.91kg | 19.54% | 1827kcal | 718kcal | 12.88kg |
| 07/12/30～05 | 66.20kg | 19.66% | 2502kcal | 290kcal | 13.01kg |
| 08/01/06～12 | 66.89kg | 20.49% | 2173kcal | 161kcal | 13.70kg |
| 08/01/13～19 | 66.26kg | 21.20% | 2025kcal | 520kcal | 14.05kg |
| 08/01/20～26 | 66.23kg | 20.63% | 2007kcal | 587kcal | 13.66kg |
| 08/01/27～02 | 66.43kg | 20.49% | 2066kcal | 467kcal | 13.67kg |
| 08/02/03～09 | 65.94kg | 20.27% | 2016kcal | 530kcal | 13.37kg |
| 08/02/10～16 | 66.17kg | 20.57% | 1731kcal | 091kcal | 13.61kg |
| 08/02/17～23 | 66.26kg | 21.81% | 1989kcal | 180kcal | 14.45kg |
| 08/02/24～01 | 65.86kg | 20.84% | 1859kcal | 144kcal | 13.73kg |
| 08/03/02～08 | 65.69kg | 20.54% | 1933kcal | 418kcal | 13.49kg |
| 08/03/09～15 | 66.09kg | 20.94% | 2041kcal | 231kcal | 13.84kg |
| 08/03/16～22 | 66.49kg | 20.70% | 2322kcal | 321kcal | 13.76kg |
| 08/03/23～29 | 66.63kg | 20.70% | 2081kcal | 441kcal | 13.79kg |
| 08/03/30～05 | 66.17kg | 20.51% | 1987kcal | 706kcal | 13.57kg |
| 08/04/06～12 | 65.66kg | 19.99% | 1856kcal | 770kcal | 13.12kg |
| 08/04/13～19 | 65.49kg | 20.09% | 1912kcal | 451kcal | 13.15kg |
| 08/04/20～26 | 65.03kg | 19.97% | 1814kcal | 681kcal | 12.99kg |
| 08/04/27～03 | 65.11kg | 18.97% | 1884kcal | 705kcal | 12.35kg |
| 08/05/04～10 | 65.20kg | 18.94% | 1887kcal | 366kcal | 12.35kg |
| 08/05/11～17 | 64.43kg | 19.69% | 1813kcal | 422kcal | 12.68kg |
| 08/05/18～24 | 64.11kg | 18.30% | 1779kcal | 523kcal | 11.73kg |
| 08/05/25～31 | 63.74kg | 18.76% | 1802kcal | 429kcal | 11.96kg |
| 08/06/01～07 | 63.60kg | 18.57% | 1787kcal | 545kcal | 11.81kg |
| 08/06/08～14 | 63.17kg | 17.56% | 1820kcal | 488kcal | 11.09kg |
| 08/06/15～21 | 63.06kg | 18.49% | 1825kcal | 379kcal | 11.66kg |
| 08/06/22～28 | 62.63kg | 17.96% | 1849kcal | 576kcal | 11.25kg |
| 08/06/29～05 | 62.94kg | 17.59% | 1751kcal | 595kcal | 11.07kg |
| 08/07/06～12 | 62.97kg | 17.30% | 2002kcal | 404kcal | 10.89kg |
| 08/07/13～19 | 62.97kg | 17.39% | 2299kcal | 354kcal | 10.95kg |
| 08/07/20～26 | 63.37kg | 17.39% | 2296kcal | 168kcal | 11.02kg |
| 08/07/27～02 | 63.26kg | 18.16% | 2352kcal | 533kcal | 11.49kg |
| 08/08/03～09 | 63.43kg | 18.27% | 2240kcal | 589kcal | 11.59kg |
| 08/08/10～16 | 64.31kg | 18.03% | 2609kcal | 63kcal | 11.59kg |
| 08/08/17～23 | 64.66kg | 19.54% | 2444kcal | 328kcal | 12.64kg |
| 08/08/24～30 | 65.14kg | 19.49% | 2213kcal | 393kcal | 12.69kg |
＜コメント＞
増量期への準備期間８週目。摂取カロリー平均を2,250kcalに設定し、ほぼ予定通り食べることが出来ました。490g増量と想定よりも増えたが、次週もキッチリ筋トレ＆ＨＩＩＴを実施しこの摂取カロリーを守りたい。
本来、金曜日に実施したかった背中、足の筋トレを朝から実施。デッドリフトはややスローで、ブルガリアンスクワットで負荷ＵＰ、シシースクワットもややスローでより深く。調子はまずまず。カーフレイズで足首関節に違和感。大したことはなさそうだが、その後のトゥレイズは中止。
０８：００
体重【 65.0 】kg
体脂肪率【 18.0 】%
０８：２０
アミノサプリ200ml 38kcal
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
０９：００
アミノサプリ200ml 38kcal
ダンベルデッドリフト（脊柱起立筋、僧帽筋）セット間６０秒
３０．０ｋｇ １０回
３０．０ｋｇ １０回
３０．０ｋｇ ９回
ブルガリアンスクワット（大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングス）セット間６０秒
１５．０ｋｇ×２ 右 １０回
１５．０ｋｇ×２ 右 １０回
１５．０ｋｇ×２ 右 １０回
１５．０ｋｇ×２ 左 １０回
１５．０ｋｇ×２ 左 １０回
１５．０ｋｇ×２ 左 １０回
シシースクワット（大腿四頭筋）セット間６０秒
５．０ｋｇ １０回
５．０ｋｇ １０回
５．０ｋｇ １０回
カーフレイズ（下腿三頭筋）
２２．５ｋｇ 右 １２回
２２．５ｋｇ 右 １２回
２２．５ｋｇ 右 １２回
２２．５ｋｇ 左 １２回
２２．５ｋｇ 左 １２回
２２．５ｋｇ 左 １０回 くるぶし上に違和感。。。
１９：００
アミノサプリ200ml 38kcal
本日の運動による消費カロリー
筋トレ ４０分（実質２０分） 280kcal
計 280kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
三角筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80） | 217kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80） | 217kcal |
| 間食 | 14:00 卵丼（664） | 664kcal |
| 夕食 | 手巻き寿司（680）、からすみ1/8腹（80） 信濃鶴「純米」（200） 松の寿「純米吟醸」山田錦（60） 初緑「純米吟醸」山田錦無濾過生原酒（40） |
1060kcal |
| 夜食 | 20:00 アサヒスーパードライ（147） 出汁巻き玉子（120） |
267kcal |
| 計 | 2425kcal |
コメント