筋トレ（脊柱起立筋）昼はＨＩＩＴ消化（2008/08/06）

　昼休み恒例ＨＩＩＴ。今日の体調は普通ながら、途中から足が重くなる。。糖質不足か？記録はベストに４秒届かずとまずまず。最高心拍数もそこそこでした。

　夕方は体幹部の筋トレを予定していましたが、背中の後腹直筋に筋肉痛が残っていることがわかり中止。ちょっと中途半端でした。娘を負荷にしてのレッグレイズがここまで影響するとは。。。

０７：００
体重【 63.8 】kg
体脂肪率【 18.1 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ－カルニチン２粒　6.6kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal

１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
階段昇降ダッシュ　１６段　８往復　１５４拍／分
階段昇降　６往復　１４３拍／分
階段昇降ダッシュ　６往復　１６８拍／分
階段昇降　６往復　１５３拍／分
階段昇降ダッシュ　６往復　１７２拍／分
階段昇降　６往復　１５９拍／分
階段昇降ダッシュ　６往復　１７７拍／分
階段昇降　６往復　１６６拍／分
階段昇降ダッシュ　６往復　１８７拍／分
階段昇降　６往復　１６３拍／分
階段昇降ダッシュ　６往復　１８３拍／分
階段昇降　６往復　１６９拍／分
階段昇降　６往復　１６８拍／分
合計　８０往復　１９分３４秒
その後、３０分４０秒まで有酸素運動レベルの心拍数。

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

１８：００
１００％オレンジジュース200ml　91kcal
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：２０
ダンベルデッドリフト（脊柱起立筋、僧帽筋）
３０．０ｋｇ　１０回
３０．０ｋｇ　　８回
３０．０ｋｇ　　７回

本日の運動による消費カロリー
階段昇降　３０分　438kcal
筋トレ　１０分（実質５分）　70kcal
計　508kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　中程度
上腕三頭筋　低程度
三角筋　微程度
広背筋　低程度
上腕二頭筋　低程度
腹直筋　微程度
右肘　違和感継続中