筋トレ（広背筋、上腕二頭筋）昼はＨＩＩＴ消化（2008/08/05）

　昼休みはＨＩＩＴ消化。昨日は電話中断ありの参考タイムだったので、今日は同じペースを意識して狙いに行きました。最高心拍数は普通の記録ながら、見事、昨日のタイムとまったく同じタイムを出すことが出来ました。

　夕方は予定通り、広背筋、上腕二頭筋の筋トレ。ダンベルローイングで明らかな記録更新。しかし左がついていかない感じ。次回は負荷をワンランク上げてみよう。

０７：００
体重【 63.6 】kg
体脂肪率【 18.8 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ－カルニチン２粒　6.6kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal

１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
階段昇降ダッシュ　１６段　８往復　１５７拍／分
階段昇降　６往復　１４４拍／分
階段昇降ダッシュ　６往復　１６９拍／分
階段昇降　６往復　１５３拍／分
階段昇降ダッシュ　６往復　１７２拍／分
階段昇降　６往復　１５９拍／分
階段昇降ダッシュ　６往復　１７８拍／分
階段昇降　６往復　１６０拍／分
階段昇降ダッシュ　６往復　１８１拍／分
階段昇降　６往復　１６７拍／分
階段昇降ダッシュ　６往復　１８４拍／分
階段昇降　６往復　１７３拍／分
階段昇降　６往復　１７１拍／分
合計　８０往復　１９分３０秒（記録更新）
その後、２８分２０秒まで有酸素運動レベルの心拍数。

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

１８：００
１００％オレンジジュース200ml　91kcal
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：３０
チンニング（広背筋、上腕二頭筋）セット間６０秒
負荷なし　１０回
負荷なし　　４回
負荷なし　　３回

ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）セット間６０秒
２７．５ｋｇ　右１４回
２７．５ｋｇ　右１１回
２７．５ｋｇ　右　９回

２７．５ｋｇ　左１２回
２７．５ｋｇ　左　９回
２７．５ｋｇ　左　７回

コンセントレーションカール（上腕二頭筋）セット間６０秒
１２．５ｋｇ　右１１回
１０．０ｋｇ　右　６回
　７．５ｋｇ　右１０回

１２．５ｋｇ　左　７回
　７．５ｋｇ　左１１回
　７．５ｋｇ　左　７回

ライイングダンベルカール（上腕二頭筋）セット間６０秒
　５．０×２ｋｇ　１０回
　５．０×２ｋｇ　１０回
　５．０×２ｋｇ　１０回

１９：００
１００％オレンジジュース200ml　91kcal
ホエイプロテイン　137kcal

本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ　３０分　438kcal
筋トレ　４０分（実質２０分）　280kcal
計　718kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
三角筋　低程度
上腕三頭筋　低程度
右肘　違和感継続中