今日も右背中＆脇腹痛で筋トレ実施せず。昼のみＨＩＩＴで汗を流しました。
０７：００
体重【 63.0 】kg
体脂肪率【 17.9 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ－カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
階段昇降ダッシュ １６段 ８往復 １５８拍／分
階段昇降 ６往復 １２５拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １６５拍／分
階段昇降 ６往復 １４４拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １７０拍／分
階段昇降 ６往復 １４１拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １７７拍／分
階段昇降 ６往復 １５２拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １８０拍／分
階段昇降 ６往復 １５９拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １８２拍／分
階段昇降 ６往復 １６３拍／分
階段昇降 ６往復 １５９拍／分
合計 ８０往復 ２２分２５秒
その後、２９分３０秒まで有酸素運動レベルの心拍数。
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ３０分 438kcal
計 438kcal
本日の筋肉痛
背中 痛み
右肘 違和感継続中
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、目玉焼き（85）、明太子1/2腹（60） | 385kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（38） | 255kcal |
| 間食 | 20:00 アサヒスーパードライ２本（294）、薄焼き煎餅（200） | 494kcal |
| 夕食 | 鉄板焼き（500） アサヒスーパードライ500ml（210） 酒屋八兵衛「純米大吟醸」伊勢錦生原酒（200） |
910kcal |
| 計 | 2044kcal |
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