階段昇降さらに運動強度ＵＰ３日目（2008/06/25）

　今日の階段昇降も前回よりもさらに運動強度のＵＰをはかりました。段抜きで階段ダッシュ６往復（最初のみ８往復）、その後、６往復は通常階段昇降。これを５セット。５セット終了後は、通常階段昇降で１８往復。合計３０分の運動となりました。かなり消耗してます。

　夕方は昨日出来なかった筋トレ（広背筋、上腕二頭筋）を実施しました。今日はライイングカール意外は全てセット感６０秒です。チンニング勝負のファーストセット！ようやく１０発をクリアいたしました。ワンハンドダンベルローも負荷をワンランクＵＰいたしました。ややフォームが崩れ、肩から上げたくなる感じだったので、次回は気をつけたい。

０７：００
体重【 62.4 】kg
体脂肪率【 18.4 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ－カルニチン２粒　6.6kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal

１２：００
階段昇降ダッシュ　８往復　１６０拍／分
階段昇降　６往復　１２０拍／分
階段昇降ダッシュ　６往復　１７０拍／分
階段昇降　６往復　１２８拍／分
階段昇降ダッシュ　６往復　１７２拍／分
階段昇降　６往復　１３５拍／分
階段昇降ダッシュ　６往復　１７４拍／分
階段昇降　６往復　１４４拍／分
階段昇降ダッシュ　６往復　１７７拍／分
階段昇降　６往復　１５１拍／分
階段昇降　６往復　１５２拍／分
階段昇降　６往復　１４３拍／分
階段昇降　６往復　１４８拍／分
合計　８０往復　３０分
その後、３８分まで有酸素運動レベルの心拍数。

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal

１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：２０
チンニング（広背筋、上腕二頭筋）セット間６０秒
負荷なし　１０回
負荷なし　　４回
負荷なし　　４回

ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）セット間６０秒
２５．０ｋｇ　右１２回
２５．０ｋｇ　右　８回
２５．０ｋｇ　右　６回

２５．０ｋｇ　左１２回
２５．０ｋｇ　左　８回
２５．０ｋｇ　左　６回

コンセントレーションカール（上腕二頭筋）セット間６０秒
１２．５ｋｇ　右１０回
１０．０ｋｇ　右　７回
１０．０ｋｇ　右　５回

１２．５ｋｇ　左　６回
１０．０ｋｇ　左　７回
１０．０ｋｇ　左　４回

ライイングダンベルカール（上腕二頭筋）セット間４０秒
　５．０×２ｋｇ　１０回
　５．０×２ｋｇ　　９回
　５．０×２ｋｇ　　８回

１９：２０
ホエイプロテイン　137kcal

本日の運動による消費カロリー
階段昇降　３０分　438kcal
筋トレ　４０分（実質２０分）　280kcal
計　718kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　低程度
三角筋　低程度
右肘　違和感継続中