今日の階段昇降は前回に引き続き運動強度のＵＰをはかりました。段抜きで階段ダッシュし、心拍数１６０まで上げた後、心拍数が１２０になるまで、通常階段昇降。これを５セット。２回目以降は１６０まで上がりやすく、１２０までなかなか落ちないようになる。５セット終了後は、通常階段昇降で２０分ほど流し、いつもより１０分早く、トータル３０分で終了。しかし確実にいつもよりヘロヘロになりました。
夕方は筋トレ（広背筋、上腕二頭筋）の予定でしたが、仕事で遅くなり中止。。残念。ちょちょっとチンニングだけでも！とも思いましたが、やっぱりキッチリ追い込みたいので、明日にします。
０７：００
体重【 62.6 】kg
体脂肪率【 19.2 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ－カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１２：００
階段昇降ダッシュ ６往復 １６０拍／分
階段昇降 ５往復 １２５拍／分
階段昇降ダッシュ ４往復 １５８拍／分
階段昇降 ６往復 １２５拍／分
階段昇降ダッシュ ４往復 １６０拍／分
階段昇降 ６往復 １３０拍／分
階段昇降ダッシュ ４往復 １６２拍／分
階段昇降 ６往復 １３０拍／分
階段昇降ダッシュ ４往復 １６２拍／分
階段昇降 ６往復 １３０拍／分
階段昇降 ２０分 １２５拍／分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ３０分 290kcal
計 290kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度
右肘 違和感継続中
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、生卵（80）、のり（5） | 325kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（38） | 175kcal |
| 間食 | 20:00 アサヒスーパードライ２本（294）、キムチ豆腐1/2丁（80） | 374kcal |
| 夕食 | 鉄板焼き（560） アサヒスーパードライ２本（294） 仙人蔵「純米吟醸」ひとごこち（120） |
974kcal |
| 計 | 1848kcal |
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