有酸素運動の必要性

　有酸素運動と言うと、いかにもダイエット用語に聞こえてきそうですが実際脂肪燃焼効果を含めても、筋力トレーニングだけの方が有効なのではないか？と言うことが、ウェイトマネージメントのプロ（ボディビルダー）の間では議論されています。

　脂肪燃焼効率が高いといわれる有酸素運動は少なからず筋肉も分解してエネルギーとしてしまう為、ダイエットの王道とも言える代謝を極力減らさないことを主眼とした場合、逆効果なのでは？ということを論じているようです。
　実際にもっとも脂肪燃焼効率が良いのは寝ているときだそうで、このとき筋量の多い人は微量とは言え脂肪をエネルギーとして使ってくれることや、筋トレにより破損した筋肉を修復する過程でエネルギーを消費するのだそうです。
　王道とも言える、代謝の維持と体脂肪の減少には高負荷の筋力トレーニングがもっとも効率的と言えます。

　では、有酸素運動の必要性は？ということになります。実際、自分も昼の階段昇降やジョギングを有酸素運動として取り入れていました。ゴルフにおける下半身の筋持久力の強化の意味を考えてのことだったのですが、この筋持久力も筋力トレーニングで強化できるそうです。
　ますますその必要性はと言うことになりますが、人間の走るという自然な行為で、下半身を総合的に強化することが全てのスポーツの基本のような気がする、と言うことと、単に走るのが好きなのかもしれません。
　また、普段の仕事で消費カロリーの少ない自分は、カロリー収支を合わせる意味もありましたが、現在はより運動強度を上げ有酸素運動レベルの心拍数ではなくなってきています。

　夕方は予定通り、広背筋、上腕二頭筋を追い込みました。チンニング勝負のファーストセット・・・記録更新！イエイ！。と言ってもまだまだの自重９回にすぎないので、頑張っていきます。
　今日は筋トレ２０分前にカフェオレを飲みました。糖質補給が利いたのか？比較的調子が良かったです。

０７：００
体重【 63.0 】kg
体脂肪率【 19.1 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ－カルニチン２粒　6.6kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal

１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段約１００往復） １２５拍／分
４０分

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal

１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：２０
チンニング（広背筋、上腕二頭筋）セット間６０秒
負荷なし　９回
負荷なし　５回
負荷なし　４回

ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）セット間４０秒
２２．５ｋｇ　右１２回
２２．５ｋｇ　右１０回
２２．５ｋｇ　右　９回
２２．５ｋｇ　右　８回

２２．５ｋｇ　左１２回
２２．５ｋｇ　左１０回
２２．５ｋｇ　左　９回
２２．５ｋｇ　左　７回

コンセントレーションカール（上腕二頭筋）セット間４０秒
１２．５ｋｇ　右１０回
　７．５ｋｇ　右１２回
　７．５ｋｇ　右　８回

１２．５ｋｇ　左　６回
　７．５ｋｇ　左１１回
　７．５ｋｇ　左　７回

ライイングダンベルカール（上腕二頭筋）セット間４０秒
　５．０×２ｋｇ　１０回
　５．０×２ｋｇ　１０回
　５．０×２ｋｇ　　８回

１９：２０
ホエイプロテイン　137kcal

本日の運動による消費カロリー
階段昇降　４０分　290kcal
筋トレ　４０分　294kcal
計　584kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　低程度
三角筋　低程度
右肘　違和感継続中