ディップスは種目慣れか？今回も順調に記録を伸ばした。続く胸種目は先週に準じた記録。最近三頭筋の追い込み不足を感じる。トレ後はプルプルしてるし筋肉痛も来るのだが・・・。プルオーバーで三頭筋を意識することも出来そうだが、胸を意識して調子の良い種目なだけに・・・トライセプスエクステンションでも復活させるか？
０７：００
体重【 63.8 】kg
体脂肪率【 17.5 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ－カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
１２：００
有酸素運動（社内ジョギング） １２５拍／分
４０分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：２０
ディップス（大胸筋下部、上腕三頭筋）セット間６０秒
負荷なし ８回
負荷なし ５回
負荷なし ４回
ダンベルフライ（大胸筋、三角筋）セット間４０秒
１２．５ｋｇ ９回
１２．５ｋｇ ６回
１２．５ｋｇ ５回
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）セット間４０秒
１７．５ｋｇ ８回
１７．５ｋｇ ４回
１７．５ｋｇ ３回
ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋）セット間４０秒
２２．５ｋｇ １０回
２２．５ｋｇ ７回
２２．５ｋｇ ５回
インクラインダンベルベンチプレス（大胸筋上部、上腕三頭筋）セット間４０秒
１２．５ｋｇ １２回
１２．５ｋｇ １０回
１２．５ｋｇ ６回
１２．５ｋｇ ５回
ダンベルショルダープレス（三角筋、上腕三頭筋）セット間４０秒
１０．０ｋｇ １０回
１０．０ｋｇ ６回
１０．０ｋｇ ４回
１９：００
ホエイプロテイン 137kcal
本日の運動による消費カロリー
ジョギング ４０分 337kcal
筋トレ ４０分 294kcal
計 631kcal
本日の筋肉痛
右肘 違和感継続中
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、生卵（80）、のり（5） | 325kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（38） | 175kcal |
| 間食 | 18:00 サプリメント（22）、ホエイプロテイン（137） 20:00 アサヒスーパードライ２本（294）、枝豆300g可食部150g（201） |
654kcal |
| 夕食 | 鯛刺身５キレ（135）、サーモン刺身１キレ（33）、八宝菜（120） 小左衛門「純米大吟醸」Ｉ山３５（120） 而今「純米吟醸」山田錦火入れ（120） |
528kcal |
| 計 | 1682kcal |
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