筋トレ（脊柱起立筋、足）消化（2008/06/12）

　今日は予定通り背中と足の筋トレ。すべてＤＣ法（ドックスクラップ）によるセット間４０秒です。終始調子もそこそこ、記録もそこそこといった具合でした。

０７：００
体重【 63.4 】kg
体脂肪率【 16.1 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ－カルニチン２粒　6.6kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal

１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段約１００往復） １２５拍／分
４０分

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal

１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：２０
ダンベルデッドリフト（脊柱起立筋、僧帽筋）
２５．０ｋｇ　１０回
２５．０ｋｇ　１０回
２５．０ｋｇ　　８回
２５．０ｋｇ　　６回

ブルガリアンスクワット（大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングス）
　７．５ｋｇ×２　右　１５回
　７．５ｋｇ×２　右　１５回
　７．５ｋｇ×２　右　１５回

　７．５ｋｇ×２　左　１５回
　７．５ｋｇ×２　左　１５回
　７．５ｋｇ×２　左　１５回

カーフレイズ（下腿三頭筋）
２２．５ｋｇ　右　１２回
２２．５ｋｇ　右　１２回
２２．５ｋｇ　右　１２回

２２．５ｋｇ　左　１２回
２２．５ｋｇ　左　１０回　バランス崩す
２２．５ｋｇ　左　１１回

トウレイズ（前脛骨筋）
片足負荷　右　２０回
片足負荷　右　１４回

片足負荷　左　２０回
片足負荷　左　１４回

シュラッグ（僧帽筋）
１７．５ｋｇ　１０回
１７．５ｋｇ　　９回
１７．５ｋｇ　　８回

本日の運動による消費カロリー
階段昇降　４０分　290kcal
筋トレ　４０分　588kcal
計　878kcal

本日の筋肉痛
広背筋　低程度
上腕二頭筋　低程度
上腕三頭筋　微程度
三角筋　低程度
右肘　違和感継続中