筋トレ（胸、肩）消化（2008/06/09）

　新種目のディップスは順調に記録を伸ばしたが、その影響か？続く胸種目はのきなみ記録ダウン。
　最終種目の肩は１セット目、バランスを崩し、後ろにひっくり返りそうになる。。。しかも２セット目には右腰に違和感。。。

０７：００
体重【 62.8 】kg
体脂肪率【 18.9 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ－カルニチン２粒　6.6kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal

１２：００
有酸素運動（社内ジョギング） １２５拍／分
４０分

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal

１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：２０
ディップス（大胸筋下部、上腕三頭筋）セット間６０秒
負荷なし　７回
負荷なし　６回
負荷なし　５回
負荷なし　４回

ダンベルフライ（大胸筋、三角筋）セット間４０秒
１２．５ｋｇ　　８回
１２．５ｋｇ　　６回
１２．５ｋｇ　　５回

ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）セット間４０秒
１７．５ｋｇ　　８回
１７．５ｋｇ　　４回
１７．５ｋｇ　　３回

ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋）セット間４０秒
２２．５ｋｇ　１０回
２２．５ｋｇ　　８回
２２．５ｋｇ　　７回

インクラインダンベルベンチプレス（大胸筋上部、上腕三頭筋）セット間４０秒
１２．５ｋｇ　１２回
１２．５ｋｇ　　８回
１２．５ｋｇ　　６回
１２．５ｋｇ　　５回

ダンベルショルダープレス（三角筋、上腕三頭筋）セット間４０秒
１０．０ｋｇ　　２回　バランス崩す。。
１０．０ｋｇ　　７回　右腰に違和感で中止

１９：００
ホエイプロテイン　137kcal

本日の運動による消費カロリー
ジョギング　４０分　337kcal
筋トレ　４０分　588kcal
計　925kcal

本日の筋肉痛
右肘　違和感継続中