今日は予定通り、広背筋、上腕二頭筋の筋力トレーニングを実施いたしました。今日はセット間の休憩を４０秒の種目と６０秒の種目にわけトレーニングいたしました。チンニング！勝負の１セット目！。１ＲＥＰ増やし８発！。と言っても、ちょっと急ぎぎみ。ただワイドグリップで８発は初めて出来たので嬉しい。１０発までいったら、スローに切り替えたい。
０７：００
体重【 63.6 】kg
体脂肪率【 19.4 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ－カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段約１００往復） １２５拍／分
４０分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：２０
チンニング（広背筋、上腕二頭筋）セット間６０秒
負荷なし ８回
負荷なし ５回
負荷なし ３回
ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）セット間４０秒
２２．５ｋｇ 右１２回
２２．５ｋｇ 右１０回
２２．５ｋｇ 右 ８回
２２．５ｋｇ 右 ６回
２２．５ｋｇ 左１２回
２２．５ｋｇ 左１０回
２２．５ｋｇ 左 ８回
２２．５ｋｇ 左 ６回
コンセントレーションカール（上腕二頭筋）
１０．０ｋｇ 右１４回 （セット間６０秒）
１０．０ｋｇ 右 ６回
５．０ｋｇ 右１３回 （セット間４０秒）
５．０ｋｇ 右 ９回
１０．０ｋｇ 左１１回 （セット間６０秒）
１０．０ｋｇ 左 ５回
５．０ｋｇ 左１２回 （セット間４０秒）
５．０ｋｇ 左 ９回
ライイングダンベルカール（上腕二頭筋）セット間４０秒
５．０×２ｋｇ ８回
５．０×２ｋｇ ７回
５．０×２ｋｇ ６回
１９：２０
ホエイプロテイン 137kcal
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ４０分 290kcal
筋トレ ４０分 588kcal
計 878kcal
本日の筋肉痛
腹直筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 低程度
三角筋 低程度
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 中程度
右肘 違和感継続中
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | キムチ雑炊（350） | 350kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（38） | 175kcal |
| 間食 | 18:00 サプリメント（22）、ホエイプロテイン（137） 20:00 アサヒスーパードライ２本（294）、枝豆300g可食部150g（201） |
654kcal |
| 夕食 | 五目御飯３口（150）、鰹タタキ２キレ（80）、焼きホッケ1/2（80） 松の寿「純米吟醸」山田錦（120） 英君「純米吟醸」紫の英君（120） |
550kcal |
| 計 | 1729kcal |
コメント