筋トレ（広背筋、上腕二頭筋）消化（2008/06/01）

　今日は朝から広背筋、上腕二頭筋の筋力トレーニング。セット間４０秒のＤＣ法（ドックスクラップ法）ですが、チンニングのみＲＥＰできないのが目に見えているので通常のセット間６０秒にて実施いたしました。

　チンニング勝負のファーストセット！復活の７回でした。恥ずかしいので早く１０発出来る様になりたいっす。コンセントレーションカールで負荷をＵＰしてみたものの左がやはり追いついてない。。。右には悪いが左が追いつくまで待ってもらうか。

　その後、子供達のリクエストで木曽三川公園へ。一緒にボール遊びもしましたが、やっぱり子供達はパワーあるなぁ。夢中で遊んでました。

０７：００
体重【 63.6 】kg
体脂肪率【 18.8 】%

０７：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

０７：２０
チンニング（広背筋、上腕二頭筋）
負荷なし　７回
負荷なし　４回
負荷なし　３回
負荷なし　３回

ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）
２２．５ｋｇ　右１２回
２２．５ｋｇ　右１０回
２２．５ｋｇ　右　８回
２２．５ｋｇ　右　７回

２２．５ｋｇ　左１２回
２２．５ｋｇ　左　９回
２２．５ｋｇ　左　７回
２２．５ｋｇ　左　６回

コンセントレーションカール（上腕二頭筋）
１２．５ｋｇ　右１１回
１２．５ｋｇ　右　３回
　７．５ｋｇ　右　９回
　７．５ｋｇ　右　７回

１２．５ｋｇ　左　５回
１２．５ｋｇ　左　２回
　７．５ｋｇ　左１２回
　７．５ｋｇ　左　６回

ライイングダンベルカール（上腕二頭筋）
　５．０×２ｋｇ　１０回
　５．０×２ｋｇ　　８回
　５．０×２ｋｇ　　８回
　５．０×２ｋｇ　　６回

０８：３０
ホエイプロテイン　137kcal
Ｌ－カルニチン２粒　6.6kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal

本日の運動による消費カロリー
筋トレ　４０分　588kcal
計　588kcal

本日の筋肉痛
大臀筋　微程度
大腿二頭筋　微程度
脊柱起立筋　低程度
僧帽筋　微程度
上腕三頭筋　微程度
三角筋　微程度
右肘　違和感継続中