昨日に引き続き何となくやる気がおきない。。。と言うか疲れている?仕事が忙しかった訳ではないのだが、いやむしろ暇だった。問答無用にBCAAをビルダー飲みし、筋トレ開始!。
先週からはじめたディップスはあまり深く沈めすぎないようにして負荷を軽減。全体的にダンベルが重く感じました。
07:00
体重【 63.8 】kg
体脂肪率【 17.2 】%
11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
12:00
有酸素運動(社内ジョギング) 125拍/分
40分
12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
18:00
BCAAパウダー 22kcal
18:20
ディップス(大胸筋下部、上腕三頭筋)
負荷なし 5回
負荷なし 3回
負荷なし 2回
ダンベルフライ(大胸筋、三角筋)
12.5kg 12回
12.5kg 8回
12.5kg 6回
12.5kg 5回
ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
17.5kg 8回
17.5kg 3回
17.5kg 2回
ダンベルプルオーバー(大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋)
20.0kg 12回
20.0kg 10回
20.0kg 8回
20.0kg 6回
インクラインダンベルベンチプレス(大胸筋上部、上腕三頭筋)
12.5kg 12回
12.5kg 8回
12.5kg 5回
12.5kg 3回
ダンベルショルダープレス(三角筋、上腕三頭筋)
10.0kg 10回
10.0kg 6回
10.0kg 4回
10.0kg 3回
19:00
ホエイプロテイン 137kcal
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 40分 290kcal
筋トレ 40分 588kcal
計 878kcal
本日の筋肉痛
広背筋 低程度
上腕二頭筋 中程度
右肘 違和感継続中
食事 | 食事内容 | カロリー |
朝食 | 納豆ごはん(400)、味噌汁(40) | 440kcal |
昼食 | ホエイプロテイン(137)、サプリメント(38) | 175kcal |
間食 | 18:00 サプリメント(22)、ホエイプロテイン(137) 20:00 アサヒスーパードライ2本(294)、カラムーチョ1/2(179) |
632kcal |
夕食 | ピーマン肉詰め(350)、ちくわキュウリ(80) 田酒「純米大吟醸」山廃(240) |
670kcal |
計 | 1917kcal |
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