明日は関東出張となりました。背中＆足の筋トレ予定でしたが、さすがに明日に響くので有酸素運動のみとなりました。
平日の食生活とチートデイなしで体重も順調な推移。しかし体脂肪率。。。２週続けて平均で１８％台が出ていたのに今週は戻ってしまったようだ。あてにできないっすね～。
０７：００
体重【 64.0 】kg
体脂肪率【 20.0 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ－カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段約１００往復） １２５拍／分
４０分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
Ｌ－カルニチン２粒 6.6kcal
１８：２０
有酸素運動（マグネットバイク ４０分）１２０拍／分
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ４０分 290kcal
マグネットバイク ４０分 214kcal
計 504kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度
広背筋 微程度
上腕二頭筋 微程度
右肘 違和感継続中
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、生卵（80）、のり（5） | 325kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（38） | 175kcal |
| 間食 | 18:00 サプリメント（29） 20:00 アサヒスーパードライ（147）、枝豆300g可食部150g（201） |
377kcal |
| 夕食 | ピーマン肉詰め（250）、エビチリ（180） 醴泉「純米吟醸」ささ濁り（160） 月の桂「純米大吟醸」旭米限定にごり酒（160） |
750kcal |
| 計 | 1627kcal |
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