筋トレ（腹筋、脊柱起立筋）消化（2008/04/29）

　週中の休みはやはりリズムが崩れます。何となく食べてしまう。せめてサボらずに動こうと、体幹部の筋トレを実施いたしました。

　中１６日の体幹部分。前回は久しぶりすぎたためか？筋肉痛がなかなか抜けませんでしたが、今回はどうなることやら・・・。前回よりも１セットずつ増やしたが、負荷は軽め。全てセット間４０秒にて実施いたしました。
　腹筋最後の種目、シットアップで気力が追いつかず。。。またもや身動きが取れなくなる。（笑）

０７：００
体重【 64.6 】kg
体脂肪率【 18.8 】%

０８：００
ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal

１７：３０
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：００
レッグレイズ（腹直筋　腸腰筋）
負荷なし　２０回
負荷なし　２０回
負荷なし　１３回
負荷なし　１０回

ロシアンツイスト（腹直筋 腹斜筋）
　５．０ｋｇ　２０回
　５．０ｋｇ　２０回
　５．０ｋｇ　２０回
　５．０ｋｇ　２０回

シットアップ（腹直筋）
　２．５ｋｇ　１０回
　２．５ｋｇ　　６回
　腹筋台から身動きがとれなくなる。。。

ダンベルデッドリフト（脊柱起立筋、僧帽筋）
２２．５ｋｇ　１０回
２２．５ｋｇ　１０回
２２．５ｋｇ　１０回
２２．５ｋｇ　　８回

本日の運動による消費カロリー
筋トレ　４０分　588kcal
計　588kcal

本日の筋肉痛
広背筋　低程度
上腕二頭筋　低程度
三角筋　微程度
右肘　違和感継続中