今日も予定通りの運動実施。ようやく腹直筋の筋肉痛も回復してきました。
０７：００
体重【 65.0 】kg
体脂肪率【 20.3 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ－カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段約１００往復） １２５拍／分
４０分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１８：２０
有酸素運動（マグネットバイク ４０分）１２０拍／分
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ４０分 290kcal
マグネットバイク ４０分 214kcal
計 504kcal
本日の筋肉痛
上腕三頭筋 微程度
三角筋 微程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
腹直筋 低程度
右肘 違和感継続中
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、明太子1/2腹（60）、生卵（80）、のり（5） | 385kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（38） | 175kcal |
| 間食 | 20:00 アサヒスーパードライ２本（294）、枝豆400g可食部200g（268） | 562kcal |
| 夕食 | サーモン刺身２キレ（66）、ワラサ刺身２キレ（77）、竹の子蓮根炒め（180）、野菜炒め（80）、焼きそら豆（120） 磯自慢「純米吟醸」中取り多田信男（180） |
703kcal |
| 計 | 1825kcal |
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