筋トレ（広背筋、上腕二頭筋）消化（2008/04/15）

　今日はローテーション通り中６日での、広背筋、上腕二頭筋の筋トレを実施しました。コンセントレーションカールを１セットずつ増やした関係で、ネガティブのライイングカールの記録は落ちました。
　今週末はゴルフなので、明日からは有酸素運動のみとなります。体重の推移は順調なので週末の平均脂肪量増減報告は良い報告が出来そう。

０７：００
体重【 65.2 】kg
体脂肪率【 19.8 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ－カルニチン２粒　6.6kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal

１２：００
有酸素運動（社内ジョギング） １２５拍／分
４０分

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal

１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：２０
チューブプルダウン（広背筋、上腕二頭筋）
１２回
１２回
　９回
　８回

ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）
２２．５ｋｇ　右１２回
２２．５ｋｇ　右１１回
２２．５ｋｇ　右　８回
２２．５ｋｇ　右　７回
１７．５ｋｇ　右１０回
１７．５ｋｇ　右　９回
１７．５ｋｇ　右　９回

２２．５ｋｇ　左１２回
２２．５ｋｇ　左１１回
２２．５ｋｇ　左　９回
２２．５ｋｇ　左　７回
１７．５ｋｇ　左　８回
１７．５ｋｇ　左　８回
１７．６ｋｇ　左　８回

コンセントレーションカール（上腕二頭筋）
１０．０ｋｇ　右１５回
１０．０ｋｇ　右　７回
１０．０ｋｇ　右　３回
　７．５ｋｇ　右　６回
　７．５ｋｇ　右　５回

１０．０ｋｇ　左１２回
１０．０ｋｇ　左　４回
１０．０ｋｇ　左　２回
　７．５ｋｇ　左　６回
　７．５ｋｇ　左　５回

ライイングダンベルカール（上腕二頭筋）
　５．０×２ｋｇ　１０回
　５．０×２ｋｇ　　７回
　５．０×２ｋｇ　　６回
　５．０×２ｋｇ　　４回

１９：００
ホエイプロテイン　137kcal

本日の運動による消費カロリー
ジョギング　４０分　337kcal
筋トレ　４０分　588kcal
計　925kcal

本日の筋肉痛
腹直筋　高程度
脊柱起立筋　微程度
大胸筋　低程度
三角筋　低程度
上腕三頭筋　低程度