ダイエットウィーク１１日目です。摂取カロリーをやや減らしてって、ぜんぜん減らせてない。。。今日などはオヤツまで食べてしまった。しかし、意識の問題なのか？平均体重、平均脂肪量ともに順調の数値を示している。数値のぶれだとすると後半きつくなるので、気をつけなければ。
０７：００
体重【 66.2 】kg
体脂肪率【 19.2 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ－カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段約１００往復） １３０拍／分
４０分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１８：２０
有酸素運動（マグネットバイク ４０分）１２０拍／分
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ４０分 290kcal
マグネットバイク ４０分 214kcal
計 504kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
上腕三頭筋 中程度
三角筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
右肘 違和感継続中
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | キムチ雑炊（300） | 300kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（38） | 175kcal |
| 間食 | 15:00 エンゼルクリーム（217）、アップルパイ（246）、ＢＯＳＳカフェオレ（84） 20:00 アサヒスーパードライ（147）、カラムーチョ（157） |
851kcal |
| 夕食 | サーモン刺身２キレ（66）、カンパチ刺身４キレ（154）、韮もやし（80）、ミミガー（112） 宝剣「大吟醸」中汲み金賞受賞酒（180） 而今「特別純米」九号酵母無濾過生（120） |
712kcal |
| 計 | 2038kcal |
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