筋トレ（広背筋、上腕二頭筋）消化（2008/04/08）

　今日はローテーション通り、広背筋、上腕二頭筋の筋トレを実施しました。久しぶりだった前回よりも幾分記録が伸びました。

０７：００
体重【 66.0 】kg
体脂肪率【 19.5 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ－カルニチン２粒　6.6kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal

１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段約１００往復） １３０拍／分
４０分

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal

１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：２０
チューブプルダウン（広背筋、上腕二頭筋）
１２回
１０回
　８回
　６回

ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）
２２．５ｋｇ　右１２回
２２．５ｋｇ　右１０回
２２．５ｋｇ　右　８回
２２．５ｋｇ　右　７回
１７．５ｋｇ　右　９回
１７．５ｋｇ　右　８回
１７．５ｋｇ　右　７回

２２．５ｋｇ　左１２回
２２．５ｋｇ　左１０回
２２．５ｋｇ　左　７回
２２．５ｋｇ　左　６回
１７．５ｋｇ　左　９回
１７．５ｋｇ　左　７回
１７．６ｋｇ　左　７回

コンセントレーションカール（上腕二頭筋）
１０．０ｋｇ　右１４回
１０．０ｋｇ　右　５回
　７．５ｋｇ　右　７回
　７．５ｋｇ　右　６回

１０．０ｋｇ　左１１回
１０．０ｋｇ　左　４回
　７．５ｋｇ　左　６回
　７．５ｋｇ　左　４回

ライイングダンベルカール（上腕二頭筋）
　５．０×２ｋｇ　１０回
　５．０×２ｋｇ　　８回
　５．０×２ｋｇ　　８回
　５．０×２ｋｇ　　７回

１９：００
ホエイプロテイン　137kcal

本日の運動による消費カロリー
階段昇降　４０分　290kcal
筋トレ　４０分　588kcal
計　925kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
三角筋　低程度
上腕三頭筋　低程度
右肘違和感継続中