筋トレ（胸、肩）消化（2008/03/25）

　予定通り、胸、肩の筋トレを実施。フライはそろそろ負荷を上げ時だが、ダンベルベンチプレスにも影響するので様子見。前回はそこそこの筋肉痛が長めにきていたが、慣れてくれば回復も早くなるだろう。フライやインクラインで相当肩も疲労しているのか？肩の記録が思うように戻らない。

０７：００
体重【 67.0 】kg
体脂肪率【 21.0 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ－カルニチン２粒　6.6kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal

１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段約１００往復） １３０拍／分
４０分

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal

１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：２０
ダンベルフライ（大胸筋、三角筋）
１０．０ｋｇ　１２回
１０．０ｋｇ　１２回
１０．０ｋｇ　１０回
１０．０ｋｇ　　８回

ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
１７．５ｋｇ　１０回
１７．５ｋｇ　　５回
１７．５ｋｇ　　４回
１７．５ｋｇ　　３回

ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋）
１７．５ｋｇ　１２回
１７．５ｋｇ　　９回
１７．５ｋｇ　　８回
１７．５ｋｇ　　７回

インクラインダンベルベンチプレス（大胸筋上部、上腕三頭筋）
１２．５ｋｇ　１２回
１２．５ｋｇ　　８回
１２．５ｋｇ　　５回
１２．５ｋｇ　　４回

ダンベルショルダープレス（三角筋、上腕三頭筋）
１０．０ｋｇ　　８回
１０．０ｋｇ　　６回
１０．０ｋｇ　　４回
１０．０ｋｇ　　３回

本日の運動による消費カロリー
階段昇降　４０分　290kcal
筋トレ　４０分　588kcal
計　878kcal

本日の筋肉痛
広背筋　低程度
上腕二頭筋　低程度
脊柱起立筋　低程度
大腿二頭筋　微程度
大臀筋　微程度
右肘　違和感継続中