今日は予定通り、胸、肩の筋トレを実施。フライをしっかり目に出来ているせいか？、ダンベルベンチプレスの数値がもうひとつ（以前からこんな感じではあるが・・・）。ややセットをあけてから、インクラインでも追い込んでいるので、バーンは来ている。筋肉痛の様子を見ながら、フライとプレスの順番など変化させてみようかな。
０７：００
体重【 67.0 】kg
体脂肪率【 21.0 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ－カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
１２：００
有酸素運動（社内ジョギング） １２５拍／分
４０分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：２０
ダンベルフライ（大胸筋、三角筋）
１０．０ｋｇ １２回
１０．０ｋｇ １２回
１０．０ｋｇ １０回
１０．０ｋｇ ８回
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
１７．５ｋｇ ９回
１７．５ｋｇ ５回
１７．５ｋｇ ４回
１７．５ｋｇ ３回
ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋）
１７．５ｋｇ １２回
１７．５ｋｇ １０回
１７．５ｋｇ ８回
１７．５ｋｇ ７回
インクラインダンベルベンチプレス（大胸筋上部、上腕三頭筋）
１２．５ｋｇ １２回
１２．５ｋｇ ７回
１２．５ｋｇ ４回
１２．５ｋｇ ３回
ダンベルショルダープレス（三角筋、上腕三頭筋）
１０．０ｋｇ ８回
１０．０ｋｇ ４回
７．５ｋｇ ９回
７．５ｋｇ ７回
７．５ｋｇ ５回
本日の運動による消費カロリー
ジョギング ４０分 337kcal
筋トレ ４０分 588kcal
計 925kcal
本日の筋肉痛
右肘 違和感継続中
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、ハムエッグ（120） | 360kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（38） | 175kcal |
| 間食 | 20:00 アサヒスーパードライ（147）、じゃがりこ（302） | 449kcal |
| 夕食 | サプリメント（22） サーモン刺身４キレ（132）、豆腐あさり酒蒸し（155）、海老たまご、牛蒡サラダ（180） 孝の司「純米吟醸」夢山水無濾過生原酒（240） |
729kcal |
| 計 | 1713kcal |
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