今日は昼に客が来社したため、久しぶりに昼食をがっつり食べました。昼の有酸素運動も中止。
夕方は広背筋のリハビリ筋トレを実施。軽めの負荷で多めのセットをこなしました。
０７：００
体重【 65.4 】kg
体脂肪率【 21.0 】%
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：２０
ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）
１７．５ｋｇ 右１０回
１７．５ｋｇ 右１０回
１７．５ｋｇ 右１０回
１７．５ｋｇ 右 ９回
１７．５ｋｇ 右 ７回
１７．５ｋｇ 右 ７回
１７．５ｋｇ 右 ７回
１７．５ｋｇ 右 ７回
１７．５ｋｇ 左１０回
１７．５ｋｇ 左１０回
１７．５ｋｇ 左 ９回
１７．５ｋｇ 左 ７回
１７．５ｋｇ 左 ７回
１７．５ｋｇ 左 ６回
１７．５ｋｇ 左 ６回
１７．５ｋｇ 左 ６回
コンセントレーションカール（上腕二頭筋）
１０．０ｋｇ 右１０回
１０．０ｋｇ 右 ７回
１０．０ｋｇ 右 ３回
７．５ｋｇ 右 ７回
７．５ｋｇ 右 ５回
１０．０ｋｇ 左１０回
１０．０ｋｇ 左 ４回
１０．０ｋｇ 左 ２回
７．５ｋｇ 左 ５回
７．５ｋｇ 左 ４回
本日の運動による消費カロリー
筋トレ ４０分 588kcal
計 588kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
上腕三頭筋 低程度
右肘違和感継続中
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、生卵（80）、キムチ（40）、のり（5） | 365kcal |
| 昼食 | 天麩羅定食（599） | 599kcal |
| 間食 | 20:00 アサヒスーパードライ（147）、胡麻煎餅２枚（114） | 261kcal |
| 夕食 | 焼きさんま1/2（225）、豆腐あさり酒蒸し（120）、ミックスサラダ（60） 而今「純米吟醸」千本錦無濾過生（180） 而今「特別純米」九号酵母無濾過生（120） |
705kcal |
| 計 | 1930kcal |
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