仕事の都合で、昼の有酸素運動が出来なかった。夕方も筋肉の張りをとるための中休みで、有酸素運動のみの日といたしました。
０７：００
体重【 66.4 】kg
体脂肪率【 21.0 】%
１２：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ－カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：２０
有酸素運動（マグネットバイク ４０分）１２０拍／分
本日の運動による消費カロリー
マグネットバイク ４０分 214kcal
計 214kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
三角筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、明太子1/2腹（60）、生卵（80）、のり（5） | 385kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（38） | 175kcal |
| 間食 | 20:00 アサヒスーパードライ（147）、胡麻煎餅（200） | 347kcal |
| 夕食 | サプリメント（22） 肉じゃが（274）、鯛塩焼き1/2（169）、枝豆400g可食部200g（268） 飛露喜「特別純米」無濾過生原酒（540） |
1273kcal |
| 計 | 2180kcal |
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