筋トレ（足）実施（2008/01/24）

　今日は体幹部の筋トレ予定日だが、分割し脊柱起立筋と足の筋トレを実施。この部位は非常に久しぶりとなっていたので、今日は軽め。これでも明日は「カッチカチやろ！」

０７：００
体重【 66.2 】kg
体脂肪率【 20.6 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ－カルニチン２粒　6.6kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal

１２：００
有酸素運動（社内ジョギング４０分）
１２５拍／分

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal

１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：２０
ダンベルデッドリフト（脊柱起立筋、僧帽筋）
２２．５ｋｇ　１０回
２２．５ｋｇ　１０回
２２．５ｋｇ　　８回
２２．５ｋｇ　　７回

ブルガリアンスクワット（大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングス）
１５．０ｋｇ　右　１０回
１５．０ｋｇ　右　　８回
１５．０ｋｇ　右　　６回

１５．０ｋｇ　左　１０回（補助あり）
１５．０ｋｇ　左　　８回（補助あり）
１５．０ｋｇ　左　　７回（補助あり）

カーフレイズ（下腿三頭筋）
２２．５ｋｇ　右　１０回
２２．５ｋｇ　右　　９回
２２．５ｋｇ　右　　８回

２２．５ｋｇ　左　１０回
２２．５ｋｇ　左　　８回
２２．５ｋｇ　左　　７回

１９：００
ホエイプロテイン　137kcal

本日の運動による消費カロリー
ジョギング　４０分　337kcal
筋トレ　４０分　588kcal
計　925kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　中程度
三角筋　中程度
上腕三頭筋　低程度
広背筋　低程度
上腕二頭筋　中程度