筋トレ（ 広背筋、上腕二頭筋）中５日で実施（2008/01/22）

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　間を５日空けての広背筋、上腕二頭筋の筋トレを実施。タイミング的にもいい感じ。
　上腕二頭筋はやはり小さな筋肉なんだなぁ。セット開始では負荷がやや足りないことを思わせるが、セット間４０秒ではほとんど復活出来ず、次のＲＥＰがいきなり落ちる。エキセントリックのライイングカールはそうでもないが、神経の問題もあるのか？。直後のパンプ感も以前と比べるとあまりないので、筋肉痛の状態を見極めた後、次回からはセット間６０秒で試すことも視野に入れる。
　広背筋は多めのセット数をこなした。明日以降の筋肉痛がどの程度になるのか楽しみ。

０７：００
体重【 66.2 】kg
体脂肪率【 20.0 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ－カルニチン２粒　6.6kcal

１２：００
有酸素運動（社内ジョギング） １２５拍／分
４０分

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal

１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：２０
チューブプルダウン（広背筋、上腕二頭筋）
１０回
　８回
　６回
　５回

ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）
２２．５ｋｇ　右１０回
２２．５ｋｇ　右　８回
２２．５ｋｇ　右　６回
２２．５ｋｇ　右　５回
１７．５ｋｇ　右　８回
１７．５ｋｇ　右　６回
１７．５ｋｇ　右　５回

２２．５ｋｇ　左１０回
２２．５ｋｇ　左　８回
２２．５ｋｇ　左　６回
２２．５ｋｇ　左　５回
１７．５ｋｇ　左　９回
１７．５ｋｇ　左　７回
１７．６ｋｇ　左　６回

コンセントレーションカール（上腕二頭筋）
１０．０ｋｇ　右１４回
１０．０ｋｇ　右　５回
１０．０ｋｇ　右　３回
　７．５ｋｇ　右　６回

１０．０ｋｇ　左１１回
１０．０ｋｇ　左　４回
１０．０ｋｇ　左　３回
　７．５ｋｇ　左　５回

ライイングダンベルカール（上腕二頭筋）
　５．０×２ｋｇ　１０回
　５．０×２ｋｇ　　８回
　５．０×２ｋｇ　　７回
　５．０×２ｋｇ　　７回

１９：００
ホエイプロテイン　137kcal

本日の運動による消費カロリー
ジョギング　４０分　337kcal
筋トレ　４０分　588kcal
計　925kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　中程度
三角筋　低程度
上腕三頭筋　低程度
腹直筋　低程度