年賀状の印刷

　久しぶりの筋肉痛が心地よい。今日も筋トレ！と思ったが、年賀状をいつも先送りにしていたので、今日は夕方の有酸素運動をブッチで途中まで印刷しました。

０７：００
体重【 66.2 】kg
体脂肪率【 22.5 】%

１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段約１００往復）１３０拍／分
４０分

本日の運動による消費カロリー
階段昇降　４０分　270kcal
計　270kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　低程度
三角筋　低程度
大臀筋　微程度
右肘　違和感継続中

食事	食事内容	カロリー
朝食	ごはん（200）、味噌汁（40）、焼き鮭（100）	340kcal
昼食	ホエイプロテイン（137）、サプリメント（33）	170kcal
間食	20:00　アサヒスーパードライ２本（294）、枝豆400g可食部200g（268）	562kcal
夕食	肉じゃが（120）、赤魚煮付け1/2（93）、甘エビ１０尾（44）、サラダ（80）田酒「純米大吟醸」百四拾（180）七本槍「純米大吟醸」中取り（80）レミーマルタン（100）	697kcal
計		1769kcal

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