本日も順調に昼休みと夕方の２回の有酸素運動をこなすことが出来ました。
夕方の有酸素運動中に山本“KID”徳郁ＶＳ魔裟斗のビデオを見る。ＫＩＤの肩や広背筋を見ていると、筋トレに対するモチベーションが上がってくる。しかし、体脂肪率２０％超えててはまだまだだなぁ。
０７：００
体重【 66.2 】kg
体脂肪率【 21.4 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ－カルニチン２粒 6.6kcal
１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段約１００往復） １３０拍／分
４０分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１８：２０
有酸素運動（マグネットバイク ４０分）１２０拍／分
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ４０分 270kcal
マグネットバイク ４０分 214kcal
計 484kcal
本日の筋肉痛
大臀筋 微程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 雑炊（300） | 300kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（33） | 170kcal |
| 間食 | 20:00 レミーマルタンＶＳＯＰ（70）、枝豆250g可食部125g（168） | 238kcal |
| 夕食 | 金目鯛塩焼き1/3（120）、豆腐あさりの酒蒸し（120） 和田来「純米吟醸」山田錦（180） 黒龍「純米吟醸」九頭龍（80） |
500kcal |
| 計 | 1208kcal |
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