今週末は、おそらく今年最後となるゴルフが控えているので筋肉痛を残したくない。ってことで今週は有酸素運動強化週間、昼休み、夕方の２回有酸素運動を実施いたしました。
今週は、食事の面も多少気を使い脂肪量減を目指す！。
つもり
０７：００
体重【 67.0 】kg
体脂肪率【 21.0 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ－カルニチン２粒 6.6kcal
１２：００
有酸素運動（社内ジョギング４０分）
１２５拍／分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１８：２０
有酸素運動（マグネットバイク ４０分）１２０拍／分
本日の運動による消費カロリー
ジョギング ４０分 337kcal
マグネットバイク ４０分 214kcal
計 551kcal
本日の筋肉痛
大臀筋 微程度
大胸筋 微程度
上腕三頭筋 微程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | カレーライス（620） | 620kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（33） | 170kcal |
| 間食 | 20:00 レミーマルタンＶＳＯＰ（70） オタールＶＳＯＰ（70） カマンベールチーズ1/6（51） |
191kcal |
| 夕食 | 鶏水炊き（500） アサヒスーパードライ（147） |
647kcal |
| 計 | 1628kcal |
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