体幹部筋トレ消化（2007/11/15）

　昨日の広背筋のトレもまずまずだったようで、心地よい筋肉痛がきている。しかし、あれだけ直後にはり感のあった上腕二頭筋は今一つ。次週からはコンセントレーションカールとライイングカールのコンビを復活だなぁ。

　今日は腹直筋、脊柱起立筋のトレ。苦手な部分の為、いつも踏み切るまでに時間がかかり、セット感も長くなっていたようだが、メトロノームのリズムでせかされ好結果となっている。今日もセット感４０秒でキッチリこなすことが出来ました。
　ダンベルデッドリフトも上げた時に抜けがちな負荷を注意し、ゆっくりこなした。

０７：００
体重【 66.8 】kg
体脂肪率【 19.8 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ－カルニチン２粒　6.6kcal

１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段１００往復） １３０拍／分
４０分

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal

１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：１０
レッグレイズ（腹直筋　腸腰筋）
負荷なし　２０回
負荷なし　１８回
負荷なし　１２回
負荷なし　　８回

ロシアンツイスト（腹直筋 腹斜筋）
１０．０ｋｇ　２０回
１０．０ｋｇ　１７回
１０．０ｋｇ　１２回
１０．０ｋｇ　　８回

ダンベルデッドリフト（脊柱起立筋、僧帽筋）
２２．５ｋｇ　１０回
２２．５ｋｇ　１０回
２２．５ｋｇ　１０回
２２．５ｋｇ　　８回

本日の運動による消費カロリー
階段昇降　４０分　270kcal
筋トレ　３０分　448kcal
計　718kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　中程度
三角筋　中程度
前鋸筋　低程度
上腕三頭筋　中程度
広背筋　低程度
上腕二頭筋　微程度