久しぶりの体幹部筋トレ

　本日は休肝日。ゴルフの練習の後、久しぶりとなっていた体幹部、腹筋、背筋の筋トレを実施しました。筋トレの基本でもある、ウェイトを上げきったところで負荷を抜かないようにすることを、デッドリフトに関しては出来ていなかったのだが、今回は挑戦してみました。いつもより軽い負荷でも、充分効かせることが出来ました。

０７：００
体重【 66.4 】kg
体脂肪率【 21.7 】%

１９：３０
ゴルフ打ちっぱなし　１２０分

２０：３０
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

２０：４０
レッグレイズ（腹直筋　腸腰筋）
負荷なし　２０回
負荷なし　１９回
負荷なし　１５回
負荷なし　　８回

ロシアンツイスト（腹直筋 腹斜筋）
１０．０ｋｇ　１０回
１０．０ｋｇ　　８回
１０．０ｋｇ　　６回
１０．０ｋｇ　　４回

ダンベルデッドリフト（脊柱起立筋、僧帽筋）
２２．５ｋｇ　１０回
２２．５ｋｇ　１０回
２２．５ｋｇ　１０回
２２．５ｋｇ　　９回

２１：３０
ホエイプロテイン　137kcal

本日の運動による消費カロリー
ゴルフ練習　１２０分　404kcal
筋トレ　３０分　448kcal
計　852kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　中程度
広背筋　低程度
上腕二頭筋　低程度