ＤＣ法筋トレ（広背筋）

　セット間のインターバルを４０秒と短めの筋トレ３日目。今日は広背筋のトレーニングです。
　広背筋２種目、上腕二頭筋１種目ですが、いつも左右交互に行っていた種目も右を４セット、左を４セットと固めて、セット間を４０秒としてみました。直後の筋肉の張り感は先日同様今ひとつ。しかし先日の胸は３日経った今でもなかなかの筋肉痛が残っているので、広背筋も明日以降の筋肉痛に期待したい。

　しかし、今日はがっつり飲んだ後、夜食に炭水化物を摂ってしまった。。。今週末にはお酒の会も控えているが、時間を見つけて有酸素運動量を増やさなくては。

０７：００
体重【 65.8 】kg
体脂肪率【 21.8 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ－カルニチン２粒　6.6kcal

１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段１００往復） １３０拍／分
４０分

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal

１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：３０
チューブプルダウン（広背筋、上腕二頭筋）
１０回
１０回
　８回
　７回

ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）
２２．５ｋｇ　右１０回
２２．５ｋｇ　右　８回
２２．５ｋｇ　右　７回
２２．５ｋｇ　右　７回

２２．５ｋｇ　右１０回
２２．５ｋｇ　左　８回
２２．５ｋｇ　右　７回
２２．５ｋｇ　左　６回

コンセントレーションカール（上腕二頭筋）
１０．０ｋｇ　右１０回
１０．０ｋｇ　右　９回
１０．０ｋｇ　右　７回
１０．０ｋｇ　右　５回

１０．０ｋｇ　左１０回
１０．０ｋｇ　左　８回
１０．０ｋｇ　左　６回
１０．０ｋｇ　左　５回

１８：５０
ホエイプロテイン　137kcal

本日の運動による消費カロリー
階段昇降　４０分　270kcal
筋トレ　３０分　448kcal
計　718kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　中程度
三角筋　低程度
上腕三頭筋　低程度

ドックス・クラップ法（Ｄ．Ｃ．法）