ドックス・クラップ法（Ｄ．Ｃ法）考察

　今日はＤＣ法（ドックス・クラップ法）による胸のトレーニング。先日のＤＣ法によるトレーニングの時は肩に痛みが出て、途中で中断してしまったので実質は今日が初回となる。

ドックス・クラップ法（Ｄ．Ｃ法）考察

　今までの筋トレと違う所はセット間のインターバルの長さを４０秒と短めに設定して行うところ。メトロノームを使って厳密に測ります。１分間６０回の４拍子にセットし、プ、プ、プ、ピのピの音を１０回数える頃に次のセットを開始します。
　実際にやってみるとなかなか忙しい。想像以上にＲＥＰ数の落ち込みが早い。また休憩が少ないので、心拍数が落ち込む前に次のセットへ突入する。この結果、汗もいつも以上に出ました。
　終了後の筋肉の張りは、いつもよりやや少なめか？。明日以降の筋肉痛がどの程度なのか楽しみだ。

　いつもと同じメニュー、１時間かかるところを、４０分という時間でサクっと終了させることができた。こんなところも好印象。

以下後日追記
　筋肉痛も申し分なく良いトレーニングが出来たようです。より軽い負荷で追い込むことが出来るので、ホームトレーニーとしては安全面を考えても嬉しい。

ドックス・クラップ法（Ｄ．Ｃ．法）

０７：００
体重【 66.4 】kg
体脂肪率【 20.9 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ－カルニチン２粒　6.6kcal

１２：００
有酸素運動（社内ジョギング４０分）
１２５拍／分

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal

１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：１０
ダンベルフライ（大胸筋、三角筋）
１２．５ｋｇ　１０回
１２．５ｋｇ　１０回
１２．５ｋｇ　　８回
１２．５ｋｇ　　７回

ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
１７．５ｋｇ　　８回
１７．５ｋｇ　　７回
１７．５ｋｇ　　５回
１７．５ｋｇ　　３回

ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋）
１７．５ｋｇ　１０回
１７．５ｋｇ　１０回
１７．５ｋｇ　　８回
１７．５ｋｇ　　７回

インクラインダンベルベンチプレス（大胸筋上部、上腕三頭筋）
１２．５ｋｇ　１０回
１２．５ｋｇ　　８回
１２．５ｋｇ　　５回
１２．５ｋｇ　　３回

１８：５０
ホエイプロテイン　137kcal

本日の運動による消費カロリー
ジョギング　４０分　337kcal
筋トレ　４０分　597kcal
計　934kcal

本日の筋肉痛
なし