カルニチンダイエット１８日目（広背筋トレ）

　カルニチンの摂取量を増やしてから１８日目、今日も昼の有酸素運動予定通り。やや足が疲れているのはゴルフかな？
　筋トレは広背筋。こちらも中５日で予定通り。

　月見酒が旨い♪。十五夜イコール満月だと思っていましたが、満月は２７日なんですね～

０７：００
体重【 67.0 】kg
体脂肪率【 21.2 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ－カルニチン２粒　6.6kcal

１２：００
有酸素運動（社内ジョギング４０分）
１２５拍／分

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal

１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：２０
チューブプルダウン（広背筋、上腕二頭筋）
１０回
１０回
１０回
　９回
　８回
　７回

ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）
２２．５ｋｇ　右１５回　２２．５ｋｇ　左１４回
２２．５ｋｇ　右１３回　２２．５ｋｇ　左１３回
２２．５ｋｇ　右１３回　２２．５ｋｇ　左１２回
　　　　　　　　　　　　２２．５ｋｇ　左１１回
　　　　　　　　　　　　２２．５ｋｇ　左１０回

コンセントレーションカール（上腕二頭筋）
１０．０ｋｇ　右１０回　１０．０ｋｇ　左１０回
１０．０ｋｇ　右１０回　１０．０ｋｇ　左１０回
１０．０ｋｇ　右１０回　１０．０ｋｇ　左１０回
　　　　　　　　　　　　１０．０ｋｇ　左　９回
　　　　　　　　　　　　１０．０ｋｇ　左　９回

１９：１０
ホエイプロテイン　137kcal

本日の運動による消費カロリー
ジョギング　４０分　337kcal
筋トレ　５０分　747kcal
計　1084kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　中程度